还没天亮起来运动不好，人的生理机能昼夜之间是不断变化着的,因而一天当中总有一段时间身体状况比较差,全身疲惫,也总有一段时间身体很好,精神饱满。
人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的,这是一天里人的生物钟基本运动趋势,根据大量研究测定,绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮,在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢,生物钟在低谷振荡,如果此时开始锻炼,等于从休息状态突然进入到剧烈运动中,在生物学家眼里,这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统负担也急剧增加,这对健康是一种损害。
最适合运动的时间大概在傍晚,也就是下午4点到7点左右,不管是血压的平衡状态,还是各种感官的敏感度,都大概在这个时间段达到最好的状态。另外,这个时间的空气质量也算较好,找一个植物多的地段运动是较好的选择。
1、规划运动的周期和时间
运动进行一段时间之后,脂肪便开始燃烧,一般坚持半个小时以上的话,减肥的效果会更好。
2、运动的速度要适中
我们运动是为了锻炼身体,燃烧脂肪,而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求运动的速度,刚开始运动的时候,最好以慢动作为基础,慢慢的提速,但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话,激烈运动的话很容易让腿部增加肌肉,所以控制速度也很关键。
1、合理安排自己的时间。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高,所以尽量避免这个时段运动。白天经过太阳照射,地表升温,雾霾被带到高空,所以可选择下午或者晚上时间段进行运动。
2、有些人雾霾天会戴口罩出门运动,这适合平常速度的运动,但不太适合强度较大的训练,因为口罩反而会增大呼吸阻力,不能满足深度呼吸的要求。
3、冬天运动用嘴呼吸也有讲究,应让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。
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