整整一年多没好好睡过觉，生活成了现实的噩梦！
梦中梦，“小李子”大闹宴会，拿到了想要的机密……
在睡眠这件事上，既没有电影《机械师》中贝儿那么夸张，也没有《盗梦空间》中莱昂纳多那么酷炫！但不能否认的是，糟糕的睡眠已成为困扰很多人的问题。
《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。今天小善收罗了一些睡眠知识，教你从时间入手，找回丢失的好梦。
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在6.5 - 7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
睡好了，器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有：
看电视、听音乐时会睡着；
强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
自然醒后，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，靠白天或双休日补觉。
睡着后你的器官在做什么
如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。
| 器官 | 睡着后的变化 | 睡不好的后果 |
| 大脑 | 整理信息，清理代谢废物 | 增加老年痴呆风险 |
| 心脏 | 血压、心率下降，开始休息 | 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险 |
| 消化系统 | 肠胃蠕动速度减缓 | 长时间工作，惹上各类肠胃病 |
| 呼吸系统 | 频率稍低，规律进行 | 带来心脑血管病、糖尿病等 |
| 肾脏 | 过滤功能减慢 | 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 |
| 肌肉 | 肌肉松弛 | 影响血液循环和呼吸 |
不同年龄最佳睡眠时长
| 年龄 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
| 60岁以上老年人 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
| 30~60岁成年人 | 男性6.29小时，女性7.5小时 | 保证晚10点 - 早5点的睡眠时间 |
| 13~29岁青年人 | 8小时左右 | 最晚24点上床，6点起床 |
| 4~12岁儿童 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
| 1~3岁幼儿 | 夜间12小时，白天2~3小时 |
睡前1小时洗温水澡 |
| 1岁以下婴儿 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
科学的睡眠养生法
睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。简单几招，助你睡个好觉。
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。
吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
补充褪黑素
褪黑素是人体的一种内源激素，具有调节昼夜节律的作用。补充褪黑素，使体内褪黑素水平维持在年轻状态，能加深睡眠，提高睡眠质量，调整和恢复昼夜节律，改善失眠状态。
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