维生素是我们身体中必不可少的营养物质，不同的维生素种类可以带给我们身体各个器官不同的好处。维生素D是常见的维生素的一个大家族，但是缺乏维生素D会怎么样呢?维生素D剂怎么吃最合适呢?哪些水果中含维生素D多呢?今天小编给大家一一讲解。
缺乏维生素D的危害
缺乏维生素的危害是非常大的，研究表明，若是体内长期的缺乏维生素D将会带来很多的恶心肿瘤的发生。特别是结肠癌以及乳腺癌等，具体有哪些我们一起看一下。
1、结直肠癌
研究发现，维生素D水平高的结直肠癌患者与低维生素D水平患者相比，总体死亡率更低。
2、乳腺癌
维生素D与维生素D受体结合后可抑制乳腺癌细胞的生长和转移，抑制乳腺癌细胞内的信号传导，从而抑制肿瘤细胞。
3、前列腺癌
流行病学证据显示，患前列腺癌风险与紫外线照射负相关，而紫外线能促进体内合成维生素D。
4、血液系统恶性肿瘤
维生素D对白血病细胞的生长有抑制作用，美国研究人员发现，缺乏维生素D严重削弱白血病患者的治疗效果。
人体需不需要补充维生素D
虽然对“维生素D预防癌症”并没有确定性的结论，但是维生素D能维持血清中的钙磷浓度稳定，坚固骨骼，预防佝偻病和骨质疏松症。因此补充维生素D是有必要的，尤其对于高纬度人群、孕妇、婴幼儿、老年人及日晒不足者，更是不可或缺。
维生素d对于身体的健康有着一定的作用，特别是对于高纬度人群、婴幼儿以及孕妇等人群。日常生活中的维生素D怎么吃合适呢?
维生素D剂怎么吃最合适
缺乏维生素D多表现为多汗、失眠多梦、情绪反复、骨头和关节疼痛。目前对体内维生素D的水平尚无统一的划分标准，大部分机构参考值为：维生素 D≤20ng/ml表示极度缺乏，20~30ng/ml表示不足，30~100ng/ml表示正常，≥100ng/ml表示过量。每日应补充多少维生素D，目前也没有定论。但是，过高剂量地摄入维生素D也可能引起高钙血症等毒副作用。
维生素D主要有三个来源
一、阳光照射，由皮肤中的7-脱氢胆固醇经照射转变而来，通常食物中的维生素D含量比较少，因此日晒是维生素D的主要来源。
二、从牛奶、鱼类、瘦肉、海产品、鸡蛋、木耳、蘑菇、动物肝脏等食物中摄取。
三、必要时服用维生素D药剂，但不宜过量补充，应根据自身情况适量服用。
