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每天睡眠过多或过少,都可导致大脑提前衰老!


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据英国《每日邮报》报道,《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说,正常睡眠时间应为每晚6—8小时睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年,认知能力加速衰退,并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。


睡眠太多或太少以及睡眠质量差都会对健康造成多方面危害。那么,我们应该怎么提高自己的睡眠质量呢?


人的正常睡眠可以分为深睡眠和浅睡眠。


研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。因此深层睡眠休息充分,睡眠质量高,而浅层睡眠会导致休息不好,睡眠质量差。


保持好睡眠,要做到“四不”


1、不要赖床


睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,要是长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。大多数人习惯在闹钟响后多睡10分钟,这并不能睡得更好,反而会使你在一天的工作中更加疲惫。

2、不要喝咖啡


很多人喜欢喝咖啡,不仅因为咖啡味道香浓独特,也因为咖啡的提神作用。含咖啡因的食物会刺激神经系统,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久,导致晚上难以入睡。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

3、不要喝酒


有些人为了摆脱失眠困扰,通过睡前喝酒来帮助入睡。对于睡前饮酒的人来说,酒精一开始起到镇静剂的作用,但随后也会引发睡眠质量紊乱。酒精可以使失眠患者进入睡眠状态并且在夜间的第一阶段睡得很好,但也大大缩短了睡眠周期,患者可能会在半夜就醒来,对缓解失眠没有任何帮助。

4、不要胀气


睡前食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,会导致消化道不适,当你感觉胃中翻江倒海的,自然难以安睡。


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