当今社会，慢病高发，四高：高血压、高脂血症、糖尿病、痛风已成为常见病，甚至呈现家族性，很多人认为四高是胖子的专利，特别是高脂血症，其实不然，高脂血症并非胖子的专利，内脏肥胖的瘦子也可罹患高脂血症。
高脂血症是指血脂水平升高，临床表现为脂质在体内沉积，沉积在真皮内易引起黄色瘤，沉积在内脏血管内皮易引起动脉粥样硬化。严重者，可导致心脑血管疾病，例如动脉粥样硬化、冠心病等。
如何避免罹患高脂血症的风险呢？做错3件事风险激增，一定要小心：
一、吃错容易得高血脂：
1、高碳水化合物饮食让罹患高脂血症的风险在增加，所以建议用部分粗粮、薯类、玉米代替一部分精米白面，远离高糖的食物，例如糖果、糕点、甜饮料。
2、高脂饮食让罹患高脂血症的风险在增加，不吃肥肉、糕点，避免烧烤、油炸等不健康的烹饪方式是关键。
3、三餐饮食应按时，食量应控制，避免饥饱交替，增加身体吸收率。
4、食物多样化，多食蔬菜，但三餐均应有主食，不可晚餐不吃主食。
5、小心踏入饮食误区，例如只吃蔬果沙拉减肥，沙拉高油，建议用酸奶代替沙拉酱。
二、运动错容易得高血脂：
都说生命在于运动，运动可以改变疾病状态，作为代谢性疾病，的确应该多运动，但运动也应分情况。若肥胖伴高脂血症者，应着重控制饮食，不可剧烈运动，以免造成运动损害，例如膝关节的问题。若为内脏肥胖者，我们可以建议在三个时间段运动：
1、清晨运动，可提高新陈代谢，增加机体消耗，但需注意若血压高则不适宜在清晨运动。
2、饭前运动，饭前运动能够消耗更多的能量，力求能量平衡而减轻健康负担。
3、晚间8-10点运动，此时为脂类合成的高峰，可延缓脂类在体内的合成。
运动方式以有氧运动为主，每日不低于20分钟（连续），每周不低于5次，尽量每天，也可选择隔天一次。运动强度以自己的实际情况作为参考，通常最大心率应达到70-实际年龄。
三、睡错容易得高血脂：
怎么会睡错呢？其实这也是现代人最易犯的错，睡眠时间不规律会导致内分泌紊乱，保证充足睡眠且睡眠时间规律可以避免睡错的问题。
需强调的是高脂血症主要分为甘油三酯血症、胆固醇血症、混合性三种，做错3件事，罹患高脂血症的风险增加，然吃对、运动对、睡对改善甘油三酯血症比胆固醇血症更易，除改善生活方式外，还应遵医嘱，提高自身的生命质量！
