【医学分享】这几种姿势最伤骨

    

伤骨姿势

 你经常做哪些？

这种摊在沙发里的坐姿看似舒服，实则隐患很大，长期如此姿势卧在沙发上，腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发各种腰椎疾病。而“葛优躺”对颈椎的伤害更大，自然弯曲减少或消失容易发生落枕，还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。

建议：在沙发上保持正确的坐姿，脊椎直立不驼背，让胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上。上班族适量抬高电脑显示器保持平视，尽量不要伏案，注意活动。腰背靠着椅背，椅子高度要适中，太低相当于蹲姿，太高腿部悬空大腿受压，影响血液循环。

跷二郎腿时骨盆斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。

建议：端坐时最好让大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态，保障血液循环顺畅。

经常保持蹲姿，不仅影响下肢血液循环，还伤膝盖和腰椎。有些人久蹲后突然站起来会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛，需要人扶着行走。长此以往，容易出现关节腔积水、髌骨软化症，提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。

建议：戒掉久蹲习惯，可以坐在小板凳上，既给膝盖“减压”，也能让腰椎直立。

脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面积小，腰椎和颈椎受力点集中。这样对椎骨的压力迅速增大，日积月累，导致腰痛和颈椎病的发生。

建议：尽量减少穿高跟鞋的次数，或选跟高不超过5厘米的。

这些伤骨的姿势，你占了几条？

保护你的骨头，从这一刻开始吧！