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【二十四节气养生】一声惊雷平地起,惊醒几人养生梦

江西省中医院

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今年3月5日是24节气中的第3个节气——惊蛰。惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰15天的三候为:“一候桃始华;二候仓庚(黄鹂)鸣;三候鹰化为鸠。”惊蛰正是桃花盛开、燕舞莺歌的大好时节,很多地方早已是一派融融春光了。


“春三月,此谓发陈”,“发陈”就从惊蛰开始。


“发陈”含义有二:


1、生机萌发,推陈出新;

2、宿疾易发。


惊蛰养生围绕“发陈”注意以下几点:

1、加强运动,吐故纳新,走进大自然


惊蛰是运动的好时节:


①经过一季的寒冬,人们居密室而远自然,活动减少,易感疲乏;


②饮食肥甘,脏腑功能下降,身体积蓄了很多废物毒素;


③惊蛰时节风和日丽,户外运动最有利于人体吐故纳新。


作用:


吸收大自然之精华,充养脏腑,化生精血;利用春阳发泄之机,排除冬天蓄积之废物。


推荐方式:


①健身项目:踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等;


②身心双修项目:太极拳、八卦内功、五禽戏、八段锦等;


③保健项目:每周一至两次的汗蒸或桑拿亦可。


关键点:


运动时让身体持续出汗5分钟以上,才能达到疏通经络、排毒养生的最佳效果。


传统中医:此时若能把握天时,顺应自然,修身养性,或合理用药,也是将体内陈寒宿疾排出的大好时机。

2、饮食清温平淡,注重养肝、健脾、排毒


惊蛰天气明显变暖,在饮食调养上:


原则:保阴潜阳,清温平淡;


推荐饮食:


保阴食品——西兰花、芥蓝、芦笋、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等;


升阳之物——生姜、韭菜、春笋、荠菜等;


忌食之物——动物脂肪类食物及辛辣酸物。     


传统中医:


①“春宜养肝”:惊蛰时节,体内阳气已开始升发,宜养肝以助阳,但肝气易亢奋,又不宜过温。


②惊蛰肝旺易伤脾,饮食要少酸多甜以养脾:


大枣、山药等,可做成大枣粥、山药粥食用。


粳米锅巴不仅补脾、养胃、滋肺,还有消食导滞、收敛止泻之功,脾虚者最宜食用。


现代医学: 现代人由于运动少吃得多,肠胃有大量油脂包围,故应多吃些膳食纤维以“刮油”、“排毒”,如糙米、海带、菠菜、绿豆芽、黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜等,竹荪、黑木耳、银耳、蘑菇、木瓜等“吸毒”能力更强,可以适当多吃。此外,绿茶、玫瑰花茶等都是不错的选择。


养生推荐 


①玫瑰花茶:

功效:疏达肝气,调畅气机,促进春生;


传统中医:《本草正义》“玫瑰花,香气最浓,清而不浊,和而不猛,柔肝醒胃,流气活血,宣通窒滞而绝无辛温刚燥之弊”,常服还有美容的效果。


②大白菜炖玛卡代替晚餐:


功效:排出身体的废物毒素,培固元气;


针对:糖尿病、高血压、高血脂等三高人群,更是有明显的辅助治疗效果。


③佩带中药香囊:


功效:芳香化浊,祛邪养正;让自己充满正能量,“正气存内,邪不可干”。


适合:易感冒者。



编辑:范亚国

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