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【玖盛堂话健康】二十四节气养生之清明养生

“我们都应该知道怎么让自己变健康”

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玖盛堂话健康第15
2017·03·31   天气晴   日落时间为17:20



《破阵子·春景》

燕子来时新社,梨花落后清明



清 明

本期看点:

清明时节,自古以来就是人们祭祖扫墓、出外踏青的日子。同时,也是一个尤为重要的养生节气,此时气候多变,是许多慢性疾病复发的时。那么,清明时节该如何养生呢?在保健养生、疾病养生以及饮食养生等方面又有哪些注意要点呢?本期【玖盛堂话健康】家为大家详细介绍。

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清明节吃什么好?清明饮食注意事项


        清明时节雨纷纷,24节气中的清明就快到了,那么清明吃什么好呢?注意些什么呢?下面我们就来了解一下清明饮食养生。


清明节注意事项

1.注意“病从口入”

        而多变的天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎支气管炎肺炎;此时又是呼吸道传染病,如白喉猩红热百日咳麻疹水痘、流行性脑膜炎等的多发季节,因而要认真注意天气变化,增减衣服,以及尽量少出入公共场所,尤为注意“病从口入”。


2.忌食“发物”

      此节气亦是多种慢性疾病易复发之时,如关节炎、哮喘、精神病等,因而有慢性病的人要忌食易发的食物,所谓“发物”,从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等,可适当吃些凉性食物,因此“寒食节”也有一定的养生道理。

       宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。

3.饮食规律,低盐多蔬果 

       饮食须定时定量,不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物,可适当“增甘”即多食甜食,顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜,对老年高血压者应特别强调低盐饮食,相应增加钾的摄入,如多食用蔬菜、水果类食品。以上这些同样也是健康人群要注意的。


清明节期间吃哪些食物才最合适呢?

1.热性体质人“发”物不易多吃——笋

       竹笋含有难溶性草酸钙,尿道、肾、胆结石患者不宜多食。笋含有较多的粗纤维素,对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素,容易造成胃出血、肝病加重等。

2.热性体质人“发”物不易多吃——鸡

        肝火旺别吃公鸡肉。“动风升阳性发物”指易引动肝风,易升气升阳的发物,这些发物多为热性阳性食品,如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等,高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。

3.可利五脏、通血脉的食物——菠菜

        多食菠菜:菠菜为春天应时蔬菜,具有滋阴润燥、舒肝养血等作用,对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现:每周吃2—4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险。贫血者可取菠菜100克煮汤;视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克,将水烧沸后入羊肝,稍滚后下菠菜,并加适量盐、麻油、味精,熟后即可食用。

4.可健脾补肺的食物——山药

       山药其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

清明养生食谱

猪肝菠菜汤

材料:鲜猪肝250克,菠菜200克,清汤、麻油、味精、精盐各适量。

做法:将猪肝、菠菜分别洗干净,猪肝切成均匀薄片,菠菜切成段,将清汤放入锅内烧开后,下入猪肝、菠菜,加入味精、精盐,待汤再开时,淋上少许麻油即成。佐餐食用,适量。

功效:补血养肝明目。适合肝血亏虚所致的头晕眼花、两目干涩、视物模糊、视力减退、迎风流泪,以及贫血、夜盲症、中心性视网膜炎等而属肝血虚者食用。



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顺应时节养生清明出游踏青有益身心


        踏青,意即脚踏青草嫩芽,漫步于树林阡陌之间。据《晋书》记载,自魏以后,每年农历三月初一至初三,人们都要到郊外去踏青。 踏青,既能尽情欣赏大自然的美好,又是一项有益身心健康的活动。呼吸新鲜空气,可以清肺健脾;攀峰越岭,舒筋活络,可以防关节老化;疾步快走,促进血液循环,可以防动脉硬化;举目远眺,开阔视野,可以延缓视力的退化等等。和煦的春风、适宜的气温、充足的紫外线,大自然正敞开它的怀抱等待着我们。

1.循序渐进防受伤

  随着天气回暖,不少因冬日寒冷减少运动的人们,也开始制订春季运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排。

  春季健身要把握原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。

  有研究表明,14时之后,人体机能开始上升,17时至19时达到最佳,适合锻炼。老人习惯晨练,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易被人体吸收。此外,春季较为干燥,运动中又要大量出汗,所以锻炼应注意水分的及时补充。

2.顺应时节养生清明出游踏青有益身心

  健身方式要柔和

  清明节气前后是高血压的易发期,高血压患者要高度重视。外界的不良刺激,长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动,都可能导致和加重高血压病的症状。因此,在调理中应当减轻和消除异常情志反应,移情易性,保持心情舒畅。在运动上,要讲究适当,动作柔和、动中有静的太极拳是首选的锻炼方式。避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动。避免做负重性活动,以免引起屏气、导致血压升高等。

  此外,这段时间虽然各种呼吸道疾病流行,但也不能整天闭门不出,更不能在家坐卧太久。中医认为,“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉。 ”正确的做法是保持乐观心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。

3.调整睡眠是关键

  春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,这会使中枢神经系统产生催眠作用,导致身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。

4.顺应时节养生清明出游踏青有益身心

  人的起居作息应与日起日落相吻合。睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄,“先睡心,后睡眼”就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念。第二要稍事活动身体。第三睡前要洗面、洗脚,按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过,人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集,所以用比体温高(40℃~45℃)的热水洗脚,能推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,能消除一天的疲劳,利于入睡。


5.不妨喝点菊花茶

  清明前后,不妨喝一些菊花茶。中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为,菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑椹同泡茶喝,桑椹有养血柔肝、益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。但要注意的是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝。因此饮用菊花茶一定要适量。




清明养生

清明是一个尤为重要的养生节气。总结一下清明养生攻略记住以下几点,一、注意“病从口入”,二、忌食“发物”,三、心情舒畅、动中有静,四、换衣不宜过早,五、悲伤莫要过度,六、防高血压复发,七、饮食清补为主。



END


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