惊蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，是春天的“复活节”，惊蛰一到，万物复苏、万病起发，春芽和病毒同时复活。
惊蛰需防“惊蛰病”
惊蛰时节三类疾病高发，需提前做好防范措施，避免感受风寒湿邪而发病。
1、心脑血管疾病
早春时节冷暖变化无常，昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期。春季气温不稳定，气压变化大，气候较干燥，体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些人尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。严重的，甚至还会诱发脑溢血、中风、心梗等。
预防措施：患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人尤其要注意，做好防病的心理准备，提前了解疾病的防治知识，如遇气候突变带来身体不适时，要静心养气，防止旧病复发。家中有此类患者，可提前备好急救用药。
对于患有心血管疾病的人群，在春季不妨每天吃点三七粉来预防和质量心血管疾病。三七可以促进血液循环，预防心血管疾病。经常食用，可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最佳保健食品。无病的人服用后可起预防冠心病和滋补强壮作用。
材料：三七粉、西洋参粉、丹参粉各3克。
做法：每天2次，早晚饭后可使用温水、粥水（煮粥后剩下的水）、骨汤、蜂蜜送服。坚持服用，否则将前功尽弃。
针对病症：高血压、脑中风、脑血栓、心肌梗塞、脑中风后遗症、脑血管硬化等心脑血管疾病。
功效：三者配伍有效保护心血管，有补气活血功效，预防和治疗冠心病。
丹参是强心的良药，对血管大有好处，能够扩张冠脉、扩张外周血管、改善微循环，而且它是对抗血栓形成的有力武器。
三七能加强和改善冠脉微循环，入药历史悠久，作用奇特被历代医家视为药中之宝，故有“金不换”之说法。
西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参。另外，西洋参还有调节血压的作用。
点击文末阅读原文即可购买
2、呼吸道疾病
早春气温多变，是急性支气管炎高发季节。寒潮前的温暖使呼吸道致病性微生物活跃，气温骤冷，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度也随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也会乘机捣乱，导致支气管炎复发。此外，之前春节长假娱乐活动多，身体疲惫，抗病能力下降，故易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑等疾病。
预防措施：要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化；尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。洗脸的时候使用冷水，可以起到预防支气管炎的作用。
3、风湿性疾病
寒潮来袭，湿邪缠绵，稍有不慎，年老体弱者若过早减衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪，导致原有风湿病复发。有些爱美女性，过早穿上薄衣短裙，膝关节对冷空气刺激特别敏感，遭受寒冷袭击后，关节局部易出现麻木、酸痛等症，久之，易发生风湿性关节炎。
预防措施：防止受寒或淋雨，注意对关节处的保暖，晨起时尤其注意保温；加强体育锻炼，学会劳逸结合，同时保持积极乐观的心态。
惊蛰过后万物苏，各种病毒和细菌比较活跃。春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。除了上面说的“惊蛰病”，根据现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气易流行爆发，要严防这类疾病流行。
惊蛰养生——唤醒你的经脉
01
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
图片来源于网络
因为我们的大腿肌肉和脂肪都很厚，所以我们必须用力敲打，这样才能达到预期的效果，我们要以大约每秒两下的节奏去敲打，这样我们的大腿才会有感觉。
从惊蛰开始敲击，早晚各一次，次数敲足七七四十九次，一直到春分之日。长此下去胆汁分泌旺盛了，你吃进肚里的食物就会更好的转化为血，气血上升了，抵抗力变好，病毒就不会在这个季节侵入了。
按的时间也特殊：只要不是在饭后等特殊时间点就可以的。但是最好不要在深夜，睡前的那一段、起来之后那一段时间是最好的。
02
春天阴虚内热体质的人容易表现肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
图片来源于网络
仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。
03
日常伏案工作，可以隔一小时起来做做。这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。
站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。
图片来源于网络
呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
04
经常晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法，晒后背30分钟。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。
图片来源于网络
惊蛰膳食推荐
常规饮食宜清淡，油腻食物最好不吃，刺激性且易上火的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒应少吃。要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。还可食用海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。
银耳50克，乳鸽1只，核桃仁20克，荸荠30克，盐、味精等调料适量。宰杀乳鸽，去毛及肚杂，与水发银耳、去皮荸荠、核桃仁同炖至肉烂汤浓，入调料，佐餐食用。
功效：滋阴润肺、补肾益气、补脑强心，适于阴虚肺燥引起的津液亏耗、干咳久咳、肠燥便秘，以及病后阴虚体弱、疲乏无力者食用，且常食能增强记忆力。
老鸭1只，冬虫夏草30克，葱段适量，姜数片，盐、味精、料酒等适量，老鸭宰杀去内脏洗净，入沸水中氽烫，捞出漂净血水、浮沫，与冬虫夏草及调料炖熟食用。
功效：养阴补肾，适于病后体弱头晕、食欲减退、贫血、自汗，肺结核之阴虚喘咳和肾虚，夜尿频等。
童子鸡300克，青椒5个，葱、姜、蒜及盐、味精、胡椒粉等调料适量，炒制而成。
功效：滋养补虚、增强体力，适于工作、生活压力造成的疲劳者食用，也可作为美容、护肤、抗衰老之食疗。
红皮花生100克，红枣20枚，红糖适量，花生米和红枣同入锅内，加水煮沸，煎煮半个小时，入适量红糖拌匀即成。
功效：温中补血、益气养颜，适于贫血患者及善养颜的女性作为滋补佳品常食，或作早餐食用。
糯米100克，红枣15枚，鲜山药50克，糖或盐适量，糯米洗净水泡，红枣水洗干净，鲜山药去皮切丁，共同入锅，加水煮粥至熟时，依口味喜好调入糖或盐调味即可。
功效：健脾补气、养血荣颜，适于体虚乏力、健忘多梦等者食用，可常食调养，以解春困矣。
点击文末阅读原文即可购买
中医养生仍然不离中医调养特点，崇尚辨证施善，讲求因人因地因时制宜，推荐按不同体质类型和惊蛰节令及地域气候特点，有针对性地配制药膳、药茶和食疗方，作精神调摄养生指导，或以日光浴、药浴、足疗、推拿按摩、刮痧、火疗、滚蛋疗法等措施，保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。
