好好吃早餐!(四)
转眼《好好吃早餐!》系列图文已经更新第四期啦,那么这最后一期小编就带各位小主一起来了解“科学早餐怎么吃?”吧!
时间要最佳。研究证明,应该在起床半小时后吃早餐,一般控制在7点到8点最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐吃的较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早上起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐,而应先饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
食物搭配要合理。一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性,首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类,如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量不达标,食用了其中3类或4类则为早餐营养充足。
烹调制作要讲究。既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,少吃油炸食品,以免给肠胃造成负担。
健康的营养早餐建议:
肉包子+米粥+小青菜+水煮蛋(煎蛋):包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。
馒头+粥(豆浆)+蒸蛋+小菜+水果:馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。搭配小菜和水果,可以提供充足的营养。
馄饨(面条)+玉米(地瓜)+酸奶:馄饨可以根据自己的口味爱好选择不同馅料,营养全面又美味健康。
面包+牛奶+香肠+蔬菜沙拉(水果):可以选择粗粮面包,相对于普通面包它含有更加丰富的矿物质、纤维质和维生素。
豆浆+油条+小菜+水煮蛋:如果选择油条这类油炸的食物,就应该搭配更多的蔬菜和水果之类富含维生素的食物,鸡蛋可以选择水煮蛋,避免摄入过多的油脂。
以上就是《好好吃早餐!》系列图文的全部内容啦!感谢各位小主品读,同时也非常欢迎小主们给小编留言补充,说说在你心中最美好的早餐吧!四期结束啦,接下来小编会主动联络有说服力的小主,发放小奖品咯!