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【健康生活方式】让颈椎疾病远离您!

    现如今颈椎疾病已经成为困扰上班族和手机族的大麻烦,长期伏案工作会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,极易发生颈椎病,应该如何防范呢?下面小编就给您支个招:

 1. 坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,偶尔要站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

 3. 活动颈部:应在工作1—2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,缓解颈椎关节疲劳。

 4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

 5. 抬头望远:长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。

 6. 防寒防湿:避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,阻碍组织代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。






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