骨质疏松是一种常见病、多发病，它的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意，常被称为“沉寂的杀手”。
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。骨质疏松症主要分为原发性和继发性两类。
一个公式算出骨密度
“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。骨密度流失不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折。这套计算公式，可利用自身的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。
具体算法：（体重kg－年龄）×0.2
如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
举例说明：体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。
体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做骨密度检查。
疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
身长缩短、驼背 多在疼痛后出现。
脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
预防骨质疏松从改变生活方式开始
补充钙元素
摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。应在一日三餐中多吃含钙量高的食物同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合的钙剂。
适量补充维生素D
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，了解自己是否缺乏维生素D。
加强锻炼
对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。
不要吸烟或过度饮酒。
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。
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