晚饭是一天中重要的一餐，一整天忙忙碌碌的生活让人感到身心疲惫，晚上吃点热乎乎的饭再好不过了。
实际上，晚饭也是有很多讲究的，晚饭吃的太多，会让人产生饱腹感，会睡不着觉，吃的太少了，又会感到饿，吃的太晚了，容易肥胖。所以必须养成良好的饮食习惯，才能防止疾病的发生。如果吃错了，疾病慢慢找上你，这10种疾病不仅全身受罪，还缩短寿命！
许多肥胖的人都是因为晚饭吃的太好、吃的太多，加上晚上活动量很小，能量消耗很小，长此以往，肥胖也就形成了。
长期晚餐吃的太饱了，会大量分泌胰岛素，容易导致胰岛素负担加重，加快老化的速度，进一步导致糖尿病。除此之外，肥胖患者也容易引发糖尿病。
晚餐如果使用高蛋白、高油脂、高热量的食物，增加身体脂肪，导致高血脂症的发生。
晚餐的食物如果荤食多一些，加上睡眠的时候血流的流动速度减缓，大量的血脂会沉积在血管壁上，进一步引起小动脉收缩，导致血压升高。
晚餐如果食用高脂肪、高热量的食物较多，就会导致胆固醇增高，进而引发动脉粥样硬化和冠心病的发生，所以晚饭吃的太多，太饱或者太晚都会引发心血管疾病。
晚餐如果吃的太好或者吃的太饱，加上晚上的活动量很小，加速脂肪的转化，很容易形成脂肪肝。
晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重者甚至在睡眠中休克、猝死。
若长期晚餐吃太饱，睡觉的时候肠胃等身体器官在运行中，导致大脑不能得到充分的休息，脑部的血液供应也不足，进一步影响人们身体脑细胞的正常代谢，脑细胞加快速度老化。
1晚餐要在下午5~7点间吃
考虑到现代人的生活作息时间，推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。就算晚上加班到很晚的时候，也最好在这个时间段内时吃些健康零食。
2晚餐要注意粗细搭配
晚餐最好要吃清淡一些的食物，也可以适当的吃一些好消化的海产品、瘦肉、蛋类等都可以，注重食物的搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，增加胃肠动力，有助于消化。
3在外应酬时管住嘴
在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
要想长寿，必须养成良好的饮食习惯，才能防止疾病的发生。
来源：全民健康生活方式行动
