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我们的膝盖承受了人体大约60%的重量，年轻时不健康的日常习惯，造就了一大批膝关节不好的人。有人说，膝关节的平均寿命是60岁？事实上，好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？
自我检测膝关节健康
先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。
1膝关节检测
两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。
230秒钟坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。
3上下楼梯时关节的感受
膝关节炎在逐渐加重的过程中，先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。
膝关节的三道坎
130岁以前
30岁以前膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
230~50岁
30~50岁膝关节的各软骨和半月板等部位开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
350岁以上
50岁以上膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
单腿站立练习缓解关节疼痛
单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。单腿站立练习可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。
常做金鸡独立，不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康，还会对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。练习时可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。
来源：养生中国
编辑：康小北
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