女性在生完宝宝后才出现的腰痛我们通常称为产后腰痛。产后腰痛在妈妈群体中非常常见。十个妈妈九个痛，不管你是剖腹产还是顺产，都逃不过腰痛的“魔爪”。产后腰痛究竟怎么引起的？怎么预防和缓解？
产后腰痛原因
我们先来了解一下产后腰痛的原因，知道产后腰痛的原因我们才能针对性治疗腰痛。
1、生理性缺钙。孕期妈妈因激素的影响，身体系统都要发生一些变化，这时需要钙参与到骨骼的代谢。如果这时没有及时的补钙，再加上产后妈妈母乳喂养宝宝，身体中的钙流失更多，从而引起腰痛。
2、肌肉松弛。分娩后身体系统尚未恢复 ，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也因分娩变得松弛，弹性下降，从而引起腰痛。
3、产后受凉。有些妈妈体质较弱，不小心产后受风，湿寒侵体，痹堵经脉引起腰痛。
4、喂奶姿势不当。当妈妈喂奶时，经常长时间保持一个姿势；晚上为了照顾宝宝，也是固定一个姿势睡觉。而长时间固定姿势容易引起肌肉疲劳，最后导致腰痛的产生。
5、气血流通不畅。产后恶露排出不畅引起血淤盆腔，子宫恢复不良，这些部位的痛感反射到腰部也会引起腰痛。
6、劳累过度。妈妈照顾小宝宝时经常需要弯腰给宝宝喂奶、穿衣服、换尿布等，造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动。产后妈妈长时间躺在床上，容易导致盆腔淤血。而缺乏运动也易导致体重过度增加，这会加重腰肌负荷从而使腰部疼痛。
8、过早的穿高跟鞋。穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌发生劳损，引起腰痛。
9、旧病。产前就有肾脏、妇科方面的疾病所引起的腰痛，产后可能会加重。
产后腰痛预防
孕期：
预防产后腰痛，在孕期就要做一些事情!
1、适当补钙。孕妈要根据身体需要，补充身体所需的钙。
2、控制体重。整个孕期增长的体重应控制在11~14公斤以内。过重的体重加重腰部压力，易造成腰肌和韧带的损伤。
3、适当活动。孕早期要注意运动，可以散散步，做做预防腰痛的体操等。
产后：
1、补钙。坚持母乳喂养的妈妈，身体内钙流失极大。妈妈们根据自己的实际情况，选择是否补钙。
2、喂奶姿势调整。妈妈们可以选择自己感觉舒服的姿势，尽量减轻腰部负担，比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶，可以在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。
3、少穿高跟鞋。腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋。
4、不能睡太软的床。特别是在冬天，床上铺的被子较多，也更柔软。但太软的床，会使身体与床面的接触面积变大，受挤压的面积随之也会增大，这样影响血液循环，从而导致腰痛。
5、产后活动。产后根据身体恢复情况，做一些仰卧起坐和缩肛动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。
如果妈妈腰痛严重，最好去医院检查一下。配合医生的治疗和建议，妈妈们会恢复的更快！
产后腰痛是可以恢复的。比较劳累的妈妈恢复会比较慢。所以妈妈们在照顾小宝宝时也要注意一下自己的身体，不要过度劳累。特别要选择好喂奶姿势，平时注意腰部保暖，不要提重物。
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