【春天到】3月动起来！冠心病患者怎样运动才安全？

俗话说，“生命在于运动”。进入３月天气转暖，许多人也开始增加自己外出运动的时间。虽然运动对于冠心病患者来说，也是有好处的，但是因为运动不当，给患者带来危害的事情也屡见不鲜。因此专家提醒，冠心病患者运动时一定要小心。

冠心病患者运动不当会出现哪些危险呢？最常见的就是引发心绞痛，患者运动时会导致心脏需血需氧增加，尤其是运动时间过长、运动过量或是运动剧烈时，心脏所需的血液和氧气会更多，而病变的冠状动脉又无法为心脏提供充足的血液和氧气，这就导致心肌缺血，引发心绞痛。

运动不当引发的严重危险是导致心肌梗死的发生，这一危险尤其多见于一些平时缺乏运动的患者。他们突然进行剧烈运动后，会导致动脉粥样硬化斑块破裂，形成血栓，堵塞住心脏血管，引发心肌梗死，主要表现为运动时或是运动后持续剧烈的胸痛，同时伴有大汗淋漓、恶心呕吐、头晕、面色苍白等。据统计，每100位心肌梗死患者约有4～5位为运动诱发而致。

运动性猝死是冠心病患者运动不当导致的最严重的危害，虽然发生率比较低，但是据统计，30岁以后的运动性猝死几乎全因冠心病所致。专家指出，发生运动性猝死的冠心病患者往往都没有很好地控制病情，而且平时很少运动刚开始参加运动的患者最为多见。

冠心病患者运动不当还可以诱发多种心律失常。冠心病患者是心律失常的高危人群，运动量较大或是竞技状态比较激烈时，容易诱发心律失常。如果运动中感觉自身心跳异常加快，停止运动也不恢复，还伴随有心悸、胸闷、头晕等出现，则提示心律失常可能已经发生，此时应尽快到医院就诊咨询。

冠心病患者平时应选择舒缓的运动项目，比如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做中华通络操等运动。

一、步行

患者可每天散步半小时或是一个小时，但是一定要注意步行时步态要稳定，呼吸自然，防止跌倒。

二、慢跑

慢跑前首先要注意做好运动准备，换上合适的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，并注意地面和周围环境，防止跌倒，跑完后要缓步慢行一会儿，或是进行一些肢体活动。

三、骑自行车

这一运动方式有助于血液回流到心脏，而且可以强化血管，增强心脏功能，冠心病患者每周可适当进行2～3次。

四、打太极拳

这有助于人体心血管的健康。因为打太极拳时，人体各部分肌肉关节的活动，使毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，减轻了心脏的负担；另一方面，太极拳利用气沉丹田的腹式呼吸，可提高心脏血管的功能，促进血液循环，改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管的健康，冠心病患者可经常习练。

五、做中华通络操

中华通络操借鉴吸收了中国传统养生功法，结合意念、吐纳、导引、行气，具有动作舒展、缓慢、连贯、圆活的特点，持之以恒地练习可有助于疏通络脉，防治心脑血管疾病，特别适合冠心病患者习练。

冠心病患者在运动前后要注意以下几点事项，避免危险的发生。

一是运动前后避免情绪激动。因为精神紧张、情绪激动均可使血液中的儿茶酚胺增加，易诱发心律失常，运动前后更是如此，稍有情绪波动就容易引发心室颤动，因此一定要注意。

二是运动前不宜饱餐。因为进食后人体内的血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，引发心绞痛。

三是运动强度不宜过大。运动应以稍稍出汗为宜，运动时间一般不宜超过30分钟，以免过度劳累；而且运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。

四是运动时间不宜过早。冠心病患者不要清晨一起床就运动，最好是上午10点钟左右再开始，而且要注意避免在恶劣天气里运动。

五是运动时不要穿得太厚。穿太厚会影响散热，增加心率，心率增快会使心肌耗氧量增加，诱发心绞痛。

六是运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，会造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少，引发心绞痛等危险。

七是运动后避免吸烟。运动后心脏有一个易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸和儿茶酚胺增加，再加上尼古丁的作用从而易诱发心脏意外。

八是运动前2小时和运动后1小时内，应尽量避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，以防意外发生。