体检已经成为很多中老年朋友每年必做的事情之一，但是每年一次的数量显然不够，可是经常检查，除了麻烦、就是费用太贵。
今天就给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！
肺功能检查
1、憋气：能憋气50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
2、吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
1、原地小跑一会儿：（感到微微气喘即可），停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。
2、爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
动脉硬化检查
坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
单侧眼睑下垂：中老年人突然一侧上眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。
长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
青光眼检查
观察瞳孔：瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。
看舌头：对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
骨质疏松检查
测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。
请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
观察尿液：晨起小便后注意观察是否有泡沫且很久不消退、眼睑是否有水肿、面色是否晦暗（像洗不干净一样），日常注意观察是否有尿频、尿急、尿痛或夜尿增多的症状。如果有的话，一定要注意是否患上了肾脏疾病。
送你一份大病先兆自查表
早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
提示肝脏可能出现问题。
可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
要格外注意肾脏的健康。
提示可能患了缺铁性贫血。
说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。
可能与心脏病或高血压有关。
除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。
除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。
可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。
可能患了甲状腺机能亢进症。
可能是患了肝炎。
提示心脏功能较弱。
可能患有较严重的肺部疾病。
提示淋巴系统出了毛病。
