春季该如何养生？

俗话说：“一年之计在于春”，春天的养生保健，可为整年的健康打下基础。春季养生应逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，此时应当激发体内阳气与活动能力。

一、喝水排毒养肝

多喝水，可防止毒素损害肝脏。

初春的天气依然比较寒冷干燥，人体易缺水，多喝水可补充体液，加快血液循环促进新陈代谢。

另一方面，春节期间大家饮食营养丰富，多喝水还可促进消化腺的分泌，利于消化、吸收和废物排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

而且，春风常使空气十分干燥，运动时补充水分也是很必要的，补水的另一作用，就是帮助身体排“酸”。大量运动后，体内乳酸合成量增多，很多人运动后会因此感到腰酸、腿酸、多喝水可以很好地排酸。

二、饮食少酸多辛

饮食调养要投脏腑所好，立春过后，在饮食上应注意少酸多辛。

酸味具收敛之性，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

辛味则具有发散性质，可以帮助阳气生发。

明确了这种关系，您就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品。

常见的酸味食物包括番茄、木瓜、赤小豆、柠檬、杏、梨、橙子、葡萄、山楂、石榴等，这些要少食。

而辛味食物，例如姜、白萝卜、韭菜、洋葱、蒜苗、茴香、香菜、大头菜、蒜、辣椒、葱等，是初春时节很好的保健食物，宜常吃。

您还可以多用豆豉、葱、姜、韭菜等有利阳气生发的食物来调味。同时，入春后可以吃一些具有生发之性的根芽类蔬菜，助肝气生发，如豆苗、豆芽。

还可选择一些花叶类茶饮，生津散寒，符合春生规律，以调整机体状态。可以根据自身情况，选用具有温凉、清肝疏肝功效的饮品。如菊花茶、竹叶茶、玫瑰花茶、薄荷茶等，对养生保健有益。

三、运动循序渐进

初春是采纳自然之气养阳的好时机，而运动则是养阳的好方法。

随着气温回升，逐渐增加户外活动的时间，可以加快血液循环，有利气血运行。

不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、慢跑、打太极拳，及并不剧烈的球类运动。

其中最简单易行却同样有效的就是步行，散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

要注意的是，初春时节运动不宜剧烈、不宜大汗淋漓、气喘吁吁。否则可能耗散阳气，对养生不利。

四、情绪舒缓平和

中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止肝火上升。

情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。

精神调养对春季养生保健非常有益，除保持精神上的安静以外，还要学会及时调整不良情绪。

当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗、心胸宽阔、身体要放松，要舒坦自然，使情志生发出来。

多晒太阳也是吸收大自然的阳气、调养情绪的天然疗法。

另外，如果感觉到情绪低沉或者易怒，不妨试着多看点喜剧片，这也是一个简单易行又效果极佳的小方法。

总之，春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。