熬夜、压力大、饮食不规律等,都是导致肾虚的元凶,已经成为一种“时代病”,以中青年人为主。肾虚是一个笼统的名词,从中医角度来说,主要区分为肾阳虚和肾阴虚,可这两个症形表现却不一样。
肾阳虚症状
腰膝酸痛、神疲乏力、畏寒肢冷、头晕目眩、小腹冷痛、自汗浮肿、尿频尿急、前列腺病、阳痿性冷、宫寒不孕、便秘便溏、舌淡胖、苔白。
肾阴虚症状
腰膝酸痛、目眩耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、内热盗汗、阵法燥热、五心烦热、咽干颧红、皮肤干枯、尿少便干、不育不孕、舌红少津。
自己是不是肾虚?以下症状,如果有其中三条,当心了,可能你的肾已经出现了虚弱症状。
1、腰痛:
是否有腰痛的情况并经常复发,劳累的时候或遇到阴雨天气是否会加重?
2、尿频:
在正常饮水情况下你是否会夜尿3次以上,是否会小便无力,淋漓不尽?
3、便秘:
是否常有大便干燥,排便困难的现象?
4、神疲乏力:
是否经常感到疲劳,懒于说话,总想闭目养神,精力不集中,工作没激情或者力不从心?
5、失眠健忘:
是否总感觉到有困意,但总是睡不着,好不容易睡着了又睡睡醒醒,睡眠质量不好,又经常丢三落四?
6、畏寒肢冷:
是否手脚冰冷,还特别怕冷,怕吹风?是否会睡觉睡半天也焐不热被窝?
7、机能衰退:
是否对房事不感兴趣,质量不高,或者男人刚过40就没有晨勃现象?
8、慢性病缠身:
是否患有各种慢性病,如慢性肾炎、糖屎病,冠心病、高血压等?
9、抵抗力差:
是否抵抗力比较差,感冒、发烧等常见病会经常“光顾”到你的身上?
10、脱发:
是否有大量脱发、掉发现象?
中医9招养好肾
1 对症调补
肾虚有阴阳之分。
肾阴虚者,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。推荐搭配药物:六味地黄丸。
肾阳虚者,应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
另外,养肾应多吃黑色食物,少吃刺激食品及甜食。
中医认为,黑色食品能入肾强肾,可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物。
2 按摩养肾
按摩是养肾的有效方法。常采取两种方法:
1、搓擦腰眼。
两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。
“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。
2、揉按丹田。
两手搓热,在腹部丹田按摩30~50次。常用此法,可增强人体的免疫功能,有强肾固本、延年益寿的作用。
3 叩齿吞津翕周
第一,每日早晨起床后叩齿100次,然后舌舔上腭及舌下、齿龈,含津液满口之后再咽下,意送至丹田,此为叩齿吞津。
第二,收缩肛门,吸气时将肛门收紧,呼气时放松,一收一松为一次,连续做50次,此即翕周。
本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用,常做能防治性功能衰退。
4 早睡晚起,避寒保暖
养肾,首先要遵守起居养生法则:早睡晚起,避寒保暖。
5 冷面、温齿、热足
所谓“冷面”,就是用20℃左右的凉水直接洗脸。
所谓“温齿”,是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。
所谓“热足”,即每晚在临睡前用45℃~50℃的热水泡脚。
中医认为,补肾首先是固摄元气,每天吃好、睡好,心情愉快,也是一种保护。
6 调畅情志
“恐则伤肾”只要精神愉快,心情舒畅,则肾气不伤。肾气健旺,五脏六腑得以温煦,功能活动正常,身体才能健康。
7 爱护脾胃
养肾一定要重视对脾胃的调养,平时应当对食物合理调配,烹调有方,饮食有节,食宜清淡,荤素搭配,忌食秽物,食后调养。
只要脾胃不衰,化源有继,肾精得充,精化肾气,自然健康长寿。
8 节劳养血
养肾之道,还要节劳,劳逸适度,才是保精之法。
纵欲耗精,人人皆知,但精成于血,日常疲劳过度,照样损血伤精。
如果用脑过度,天长日久,思虑必耗血;
如果用眼过度,久视而耗血;
如果用耳过度,则久听而耗血。
所以,劳逸适度,保精又养血。
9 起居有常
古人曾提出“春夏养阳,秋冬养阴”的护肾法则。
阳者肾气也,阴者肾精也。
在春季,应该是“夜卧早起,广庭于步”,以畅养阳气;
在夏季,应该是“夜卧早起,无厌于日”,以温养阳气;
在秋季,应该是“早卧早起,与鸡俱兴”,以收敛阴气;
在冬季,应该是“早卧晚起,必待正光”,以护养阴气。