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高考来了!缓解压力、高温防护、饮食建议……这个健康锦囊请收好~


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六月,空气中都弥漫着考试的味道......

天气越来越热了,

如何帮孩子们做好高温防控?

孩子有点焦虑,

压力太大,怎么办?

考前如何做好营养保障,

别在“吃”这件事情上遭殃?


考得好不好,咋吃很重要!


考前焦虑怎么办?


考前焦虑的主要表现:


注意力不集中,

考试过程中容易走神,

自信心下降,产生自卑心理。



为什么会出现这种情况?


首先我们要意识到焦虑是一个正常的现象,面对如此重大的考试,面对父母老师社会带来的压力,学生产生紧张焦虑的情绪是很正常的。

考前焦虑具体的成因主要有以下几点:

第一,孩子担心最终考试的结果不是自己想要的,也不能达到父母的标准,让自己失望也辜负父母的付出;

第二,父母、老师将高考描述成一个人生的重大关卡,学生容易形成极大的压力,产生一旦考不好将会影响一生等错误的认知;

第三,对未来的担忧、不确定;

第四,学生自我认知不足,还未建立起良好的自信心,自我认知与预期认知产生巨大的差距。

那面对高考,很多考生都会不由自主地出现焦虑、烦躁等情况。那么,高考考生应该如何调整心态、应对高考呢?

☑积极的自我暗示

考生们不要总觉得自己不行,要多看看自己的优势。

比如:答题时很细心,不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示,告诉自己“你最棒”,这样才能够有一个昂扬的斗志,来支持自己完成考试。

☑淡化目标 克服焦虑情绪 

不要把高考看成是人生的唯一目标,这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱,人也会变得患得患失。

比如:答题时很细心,不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示,告诉自己“你最棒”,这样才能够有一个昂扬的斗志,来支持自己完成考试。

☑保证规律作息

只有充足的睡眠,才能够有饱满的精神状态迎接考试。

如果一味埋头做题、熬夜苦读,不仅会影响身体健康,而且精神也会变得恍惚,没有办法集中精力应对考试。


☑家长保持适当关怀 不要盲目鼓励

这个时候的家长要少说多做,很多家长比考生更加紧张。

因此,家长想给孩子减压,首先自己要学会放轻松,稳定自己的生活节奏和情绪,尽量同以前一样。

高温天气防护三大攻略送给你!



最简单——防暑!

最简单的防暑就是尽量躲避高温,减少高温暴露。高温天气下,避免在一天中最热的时候外出,减少剧烈运动。

如果已经外出,则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。人群在高温天气下保证一天中待在一个凉爽的地方持续2-3小时。

因此,家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度减少暴露。

此外,千万不可以将小孩单独留在已经停车的车辆中。

最粗暴——降温!


在室外温度很高时,关闭门窗并开启空调或者电扇,以保持房间温度的凉爽,并可以在室外温度降低一些时开窗通风。但是温度高于35度时,电扇已经不足以阻挡热浪引起相关疾病,因此还是建议使用空调。

而保持身体凉爽则可增加洗澡次数。如果已经在室外活动,那么需要注意穿着浅色、宽松的衣物,佩戴有遮阴的帽子以及太阳眼镜,避免紫外线侵害。

最健康——补水!



高温时身体为调节温度会产生大量汗液,因此身体需要及时补充足量水分,例如白开水、绿豆汤等,但要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。

此外,家长要关注当地发布的高温预警信息,以便提前采取预防措施,提高在高温天气下的自我保护能力。


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