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随着时代的发展,人们生活压力不断加大、生活行为习惯逐渐改变,各种病因引起的疾病越来越广泛,这些均属于络病范畴。祖国医学历来有“治未病”的悠久传统,为了让大众防患于未然,以岭药业在“八字养生”理念的指引下,创编了中华通络操,试尝通过导引功,达到增强通络防病的效果。
中华通络操融合常见传统武术和时尚健身元素,既简单易学,又兼顾观赏性、趣味性、实效性,受到大众的青睐和积极参与。目前,中华通络操已在全国25个省迅速推广,练习人数达数百万。
为了帮助广大爱好中华通络操的朋友们更好地熟悉和规范练习动作,增强健身效果,我们将陆续为您送上中华通络操分节图文演示内容,以便于您收藏和学习。
编者按 中华通络操共八节,分别为:十指花开、拂尘晃腰、上举下按、展臂独立、提膝弓步、剑指踢腿、太极八卦、击掌托按。下面我们就把每一节“十指花开”分解并作具体的文字描述:
第一节 十指开花(8*8拍) 预备式: 图1
双脚并立(面向正前),立身中正,心神宁静,全身放松,双臂自然垂于体侧,目视前方。(图1)
第一个八拍——开步提腕(拍节1.2) 图2
右膝微屈,左脚开步,略比肩宽,双膝缓缓伸直,两脚跟提起,头上顶;两臂侧起,提腕达极致,与肩同高,目视前方。拍节1.2(图2)
第一个八拍——屈膝坐腕(拍节3.4) 图3
两脚跟徐徐下落、踏实,沉肩屈膝,双手坐腕下按至腰部,坐腕达极致。拍节3.4(图3)
第一个八拍——头顶开花(拍节5.6 7.8) 图4
双手旋腕翻掌至掌心向上,两掌上托与肩同高,同时,双膝缓缓伸直(图4);
图5
双手继续上托到头上方,双手掌根相对,十指打开成捧花状,两腕反关节达极致,头后仰目视双手(图5)。拍节5.6 7.8
第二个八拍——反向开花(拍节2.2.3.4) 图6
双手内旋,双小指侧面合拢(图6),
图7
向内→向下→向外翻腕、两掌左右打开,压腕达极致,成反向花状(中指下压,大拇指和小指上挑),目视双手(图7)。拍节2.2.3.4
第二个八拍—— 托花下落(拍节5.6.7.8) 图8
双手拇指相合(图8),
图9
翻转掌心向上,成托花状,缓缓下落至胸高(图9);
图1
双手徐徐内旋收于体侧,同时左脚收于右脚内侧,目视前方(图1)。拍节5.6.7.8
第三个八拍——提摩旋花(拍节3.2) 图10
两掌外侧,沿大腿外侧中线,提摩至腋下(图10),
图11
旋腕、掌成旋花状,手心向上,食指向前,其他几指等次打开,沉肩坠肘,目视前方(图11)。拍节3.2
第三个八拍——旋花前送(拍节3.4) 双手与肩同宽向前平伸,背部微向后拉伸。拍节3.4(图12)
图12
第三个八拍——闭花成拳(拍节5.6) 图13
双手从小指、无名指、中指、食指依次收指握拳,屈肘收拳至胸前,拳心向内(图13);
图14
旋小臂拳心向前,肘、拳与肩同高(图14)。拍节5.6
第三个八拍——展臂横掌(拍节7.8) 双拳变掌,横掌外撑,侧平展开,指尖向前,腕与肩同高。拍节7.8(图15)
图15
第四个八拍——掌开立花(拍节4.2) 图16
看右掌,再看左掌的同时向左转体,左脚上步,双掌体侧成立掌,指尖向上(图16);
图17
右掌从体前向下、向上走弧线,与左手掌跟相合成立花状,左手在上,右手在下,腕关节背伸达极致,左腕与肩同高;重心移至左腿并伸直,右脚跟抬起(图17)。拍节4.2
第四个八拍——立花旋转(拍节3.4) 双手旋腕,右手在上,左手在下,腕关节背伸达极致。拍节3.4(图18)
图18
第四个八拍——闭花摩运(拍节5.6) 图19
两掌相合,手心相对成闭花状(图19);
图20
重心后移至右腿成侧弓步;旋手臂成立掌,右掌随重心后移、转体,摩小臂、大臂、左胸至右胸,目视左手方向(图20)。拍节5.6
第四个八拍——收势(拍节7.8) 图21
扣左脚,展右臂,双手掌心向下,目视右手方向(图21)。
图1
收左脚至右脚内侧,身体缓缓直立,双臂随之落于体侧,目视前方(图1)。拍节7.8
第5-8个8拍:与第1-4个8拍动作相同,方向相反。
提示
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如您在中华通络操练习中有疑问,欢迎咨询中华通络操推广经理崔岩嵩:13836117711。
来源:中华养生保健
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