核心推荐
1.减少久坐时间，每小时起来动一动。
2.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
每天需要多少活动量？
成人身体活动量应占摄入总能量的15%以上。
以每日摄入2000千卡为例，15%为300千卡。除去家务劳动、职业活动等消耗约80千卡，怎么消耗剩余的220千卡呢？
下面这张表介绍了常见身体活动的强度和能量消耗。
注：1MET相当于每千克体重每小时消耗1千卡能量。
计算方法举例：
选择打乒乓球（MET = 4），体重为50kg，目标消耗220千卡。
运动时间（小时） = 能量（千卡） ÷ MET ÷ 体重（kg）
运动时间 = 220÷4÷50 = 1.1（小时）
小贴士
1.能量的消耗包括基础代谢、身体活动、食物热效应和生长发育的需要。
2.身体活动方式、活动量因人而异，大家不妨参考本文，选择适合自己的运动方式。
来源于：南京市疾病预防控制中心
