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【健康】作为洛阳人,您可能真的不知道



洛阳民众离肿瘤有多远?



根据我市肿瘤监测系统最新数据显示

洛阳市(城市区)肿瘤粗发病率为258.51/10万

对这个数字无感

看图

   我市排名前五位的肿瘤分别是

肺癌胃癌乳腺癌肝癌和食管癌(占到全部肿瘤的57%)

肺癌遥遥领先,发病率为50.39/10万



虽然癌症不容小觑,但是……

癌症是一种生活方式疾病。坚持不吸烟、健康饮食、适量运动的生活方式和防治有关的感染可预防40%的癌症。

So

增强免疫力,减少肿瘤发病几率

才是我们应该追寻的终极目标

不妨试试这样做

戒烟限酒


90%的肺癌与吸烟有关,可以说吸烟是肺癌的元凶。假设普通人患肺癌几率为1,大量吸烟的人患癌几率是不吸烟人群的17倍。

长期大量饮酒会导致酒精性脂肪肝,进而不断恶化至肝癌。如果饮酒,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克。25克酒精量=1瓶啤酒、1两白酒、1杯红酒。


不吃或少吃剩菜


剩菜吃不了就倒掉,不要放冰箱里第二天、第三天再吃。剩菜中的亚硝酸盐在胃里与蛋白质相遇,会产生致癌物质亚硝胺。经常食用剩饭剩菜,会增加患胃癌、食管癌、肝癌等消化系统肿瘤的危险性。为了您的健康,请将光盘行动进行到底!


吃得粗一点


多吃点粗粮很重要,买馒头、买面包,哪个黑买哪个,它含有纤维素。吃得太细,跟大肠癌、乳腺癌的发生息息相关。

四种蔬菜要多吃!❶ 十字花科植物,如白菜、花菜、油菜等;❷ 根茎类蔬菜,如萝卜、竹笋、红薯等;❸ 海藻类植物,如海带、紫菜等;❹ 食用菌类,如香菇、金针菇、黑木耳等。


动起来!保持适宜的体重


每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的“防癌神器”。持续12周后,人体的抵抗力会相对增强。动则有益、贵在坚持。选择适合自己的运动方式,如健步走、游泳等。避免肥胖,BMI控制在18.5到23.9之间。



嘴角往上扬


有研究表明,乐观的心态能增强人的免疫力,减少患癌几率。“万病源于心”。健康的心理是战胜癌症的重要条件。

在生活中要懂得如何排解不良情绪,及时调整心态,保持乐观、积极、向上



你笑了,所以我跟着笑了!快乐是有感染力的。

我们楼上有个“笑神”,笑起来振聋发聩,整个楼道都跟着颤抖,欢迎来切磋交流。


图文/编辑:张瑞

审核:马凯

来源:洛阳疾控  慢病所


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