人民医院精神心理科门诊本月19日正式开诊

压力对每个人而言，在不同的状态下，在不同的阶段，可能都有不同的反应。不论是来自于工作环境还是人际关系的压力。压力都会产生一些共同的的身心反应。这些共同的身心反应包括两个方面：生理反应和心理反应。压力造成的生理反应非常常见，比如说心率加快、口干、尿频、紧张出汗甚至目眩，这些生理反应很常见，短暂的一过性的很容易客服，持续的压力带来的生理反应也是持续存在的。

往往我们更重视生理反应，而忽略了压力导致的心理反应，特别是持续的压力导致的持续的负性的心理反应。这种负性的情绪状态会反过来进一步影响我们的身体状况，导致我们不良的生理反应会持续加重，那我们如何来识别我们的心身状态？

 如何识别？负性情绪和身体不适存在关系！

疲劳乏力、烦躁焦虑、慢性疼痛、睡眠问题、食欲紊乱、消极悲观、自责、紧张、着急、兴趣减退、情绪低落、愉快感缺乏，记忆力下降等。

如果我们意识到情绪和我们的压力是有关的，那么我们该如何缓解压力？

首先我们要意识到哪里出现了问题。压力会导致生理和心理反应，生理反应大家都显而易见，头晕、血压高、血糖高，要休息要吃药要看医生，但很多人都忽略了负性的情绪反应，比如说忧郁、焦虑，当我们持续存在烦躁、焦虑并难以控制向家人、孩子、朋友、同事发火的时候，我们想一想，我最近这种状态是怎么了，这种焦虑烦躁的状态是因为什么？

这种负性的情绪可能是有原因的，任何事情的出现都是有原因的。当我们出现持续的烦躁焦虑的时候，我们的身体迟早会出现问题，这是一个信号。

其次我们经常感到疲劳乏力，莫名的疼痛，但是去做检查身体没有任何问题，但总是背痛、关节痛、头痛，总是各种身体不适，感到疲劳，慢性疲劳综合征伴随的疼痛其实就是持续的压力导致的身体机能的不良，这就给我们释放强烈的信号，告诉我们应该放松，不应该继续承受这种压力了。

还有总是感觉情绪的低落，没有兴趣做任何事情，甚至无端的委屈落泪，不想工作、见人、出门，这些消极的状态，很多是抑郁的表现，这就需要我们来识别这种状态可能导致的不适。缓解压力除了要识别负性情绪之外还要学会改变自己。我们知道在这个世界，我们改变不了别人，只能改变我们自己，改变我们的思维方式、思维定式，改变我们负性的思维模式，这是非常重要的。

还有总是感觉情绪的低落，没有兴趣做任何事情，甚至无端的委屈落泪，不想工作、见人、出门，这些消极的状态，很多是抑郁的表现，这就需要我们来识别这种状态可能导致的不适。缓解压力除了要识别负性情绪之外还要学会改变自己。我们知道在这个世界，我们改变不了别人，只能改变我们自己，改变我们的思维方式、思维定式，改变我们负性的思维模式，这是非常重要的。

另外我们还需要倾诉，找好朋友，把内心里负性的压力和情绪倾诉出去，或者升华成某种爱好，通过这些爱好来转移注意力，把负性情绪转移过来。更多的寻求一些支持系统，比如父母、朋友、儿女、心理医生等来帮助，如果一个人没有支持系统，那么他的压力缓解是非常缓慢的。

最后我们要学会放松训练，放松需要有三步：第一步：呼吸放松；第二步：肌肉放松；第三步：意念或者想象放松。

放松训练是缓解压力行之有效的方法，要求持之以恒，不能急于求成，不设要求和期限，顺其自然慢慢的放松身心，慢慢体会放松对我们的乐趣。