睡前吃什么可助眠？这三种食物，总有一种适合你

例如脂肪类食物，因为这类食物所需的消化时间比较长，如果消化未完全，人就躺下睡觉，不但会加重胃的负担，所造成的睡眠体验也比较差。

例如黄豆、红薯等，这类食物会在消化过程中产生大量气体，影响到人的睡眠质量或者造成失眠。

晚上最主要的活动是睡觉，在这个过程中，消耗的热量要远远小于白天，如果晚上吃过多的高热量食物，容易转化为脂肪，使人长胖，影响人体健康。

在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料，会让大脑处于兴奋状态，从而造成失眠的情况，还有睡前吃巧克力也会影响睡眠。

富含松果体的食物可以有效改善睡眠，这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括番茄、香蕉、甜玉米。

对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁，酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质，能够降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

5-羟色胺有催眠作用，会使人犯困，而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间，如果体内的色氨酸不足，会使人难以入睡，所以睡前吃些含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或馒头等可以有助于睡眠。