第三届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛即将启幕，世界卫生组织认定步行是世界上最好的运动，也是最安全、经济的运动方式，对改善心血管系统、增强记忆力、消除肥胖等有良好的效果。
但是步行运动也有讲究，错误的步行方式不但不能增进身体健康，还会给身体带来伤害，如何正确地开始步行运动，骨科主任医师王科学有话要对大家说一说。
一、“管住嘴，迈开腿”，走路锻炼为优选。
“厉害了，我的国”，人民生活水平提高，生活条件好转了，但存在膳食结构的不合理、又缺乏有效合理的运动及锻炼，出现相关肥胖、糖尿病、高血压、痛风病人越来越多。
“管住嘴，迈开腿”已经成为有志于同上述疾病作斗争的同志们的“口头武器”。但，真正做到有效“迈开腿”的健走一族不在少数。骨科大夫通过长期对该类健走族的观察，随访及交流，发现持之以恒“走路”，不受场地、器械等的约束，只需掌握相关要领，有恒心，3-5月后初获成效，自然就上瘾了，不“走”不行。
我院几位长期健走者，都是一件衣物过冬，一年也没感冒一次，身材就不提了。
二、走路要看“质与量”。
走好要看“量”：每人根据自己的身体状况设定。目前，国际上的通常要求为：每天至少30分钟，每次达标后出微汗，微出大气，能够保证说话不断字，心律不超过120次/分。刚开始定步或距离，约5000步或4公里。
走路要看“质”，姿势很重要。
三、走路之前需热身，巩固疗效要恒心。
刚开始走路后，很多人出现双侧大腿酸痛、膝关节疼痛，对走路效果产生疑问。通常是因为行走之前未“热身”，认为热身需花费时间。
其实，热身仅仅用力拔伸几个重要关节即可，如上肢向前、向后、向上、向侧面用力冲拳各8个；下肢向前、先后、向侧面用力蹬腿各8个。这是笔者通过长达5年的“8字”热身经验，发现行走时关节灵活，下肢有力。有时间的话，还可以做体育老师教大家的热身运动。
很多人对于运动锻炼，只是看做潮流，跟风明显。故家里不乏摆放健身器、跑步机，可能坚持不到3月，就成了家庭“鸡肋”。走路亦是如此，刚开始谈论还兴致勃勃，后悄无声息，未见“身材苗条，步伐矫健”，均是缺乏恒心和毅力的结果。
如果坚持3月或半年，到时，体重减轻，精神焕发，行走矫健，思维敏捷，恐怕你想贪睡一下都难，为啥？因为一天不走，心理、身体都难受，上瘾了。这时候，就初显成效了。
四、走路更防意外伤。
2017年大家都知道部分省份的健走队发生车祸的事儿。所以嘛，骨科大夫叮嘱大家：走路需走人行道，穿过马路要小心；远离路边围墙，避开路面井盖及坑洼；尤其是转弯路段，视角不良需提防窜出机动车辆等。
其次，如果有痛风、老年性骨关节炎、心血管等方面的疾病，建议到我们专业医生处了解是否合适健走运动。
最后，祝大家越走越健康，走出自信和美丽！
王科学 主任医师 骨科主任
中国骨科医师协会骨外固定与肢体重建专委会委员
四川省康复医学会“骨与关节损伤”首届专委会委员
成都市骨科质量控制中心委员
成都市新都区“十大名医”
擅长断指再植及外周神经、血管损伤探查吻合术、手拇指再造术、全臂丛根性撕脱伤修复术、皮瓣及游离带血管腓骨骨瓣移植修复术；擅长四肢创伤骨折、骨盆骨折手术、胸腰椎前后路及髋置换等手术。
在创伤骨科、骨病、运动医学、关节、手足外科等骨科亚专业有较深厚的诊治经验。尤其擅长四肢各种畸形矫治手术及骨科疑难杂症的诊治。
出诊时间：每周三全天
来源：骨科、预防保健科 编辑：蔡芳芳 审核：曾碧、邝琰
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