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父母年岁大了易健忘,这样预防,将发病几率推迟10年

你身边是不是也有这样的老人:他们说话时走神、词不达意,甚至明明东西拿在手里,还在到处寻找,有时甚至找不到回家的路……


你可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知,他很可能患上了阿尔茨海默病(俗称“老痴”)。


更令人担心的是,“老痴”还有了年轻化的趋势,一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁,整整早了10年。


7招有效防老痴


英国《每日邮报》最新报道,英国卡迪夫大学一项历时35年,涉及2500人的调查发现,保持以下7点良好的生活状态,可以将老痴发病的几率推迟10年。



1

规律的睡眠

规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用,更可以有效保护大脑。


在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑,保持大脑的健康。

大量的老年斑会破坏胆碱能神经元,导致记忆力下降及认知功能衰退。


每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要,以免影响睡眠。


2

充足的运动量

坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。


美国波士顿大学研究人员发现,每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。


3

饮食合理,体重不超标

       

多项研究证实,高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素,因此管理饮食,控制体重也是预防痴呆的重要手段。


将体重控制在正常范围内,一般将身体质量指数(BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡) )控制在18.5~24.9之内为佳。


研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。


日本一项研究还发现,每天喝2~3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。  

       

4

戒烟少酒,护血管


  • 吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险,特别是脑卒中。


    如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域,就会直接损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。


  • 长时间过量饮酒会造成酒精中毒,导致认知功能障碍;并且,长期酗酒会损害脑血管,增加脑卒中的风险。
          

    建议每天白酒不超过1两葡萄酒不超过2两啤酒不超过350毫升
          

5

勤读书看报

英国爱丁堡大学的研究发现,学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能


所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中。


另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。


       

6

多听音乐

音乐可以影响听觉,进而刺激大脑皮层兴奋,保持大脑活力。


针对某些精神表现较突出的痴呆患者,如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者,适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。


7

开心大笑

研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。



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