人体全身遍布着血管，一般来说，一个正常人的血液会占到体重的8%。如果身体的血液开始粘稠，流速就会变慢，慢慢的堵塞、堆积满血管，就会引起血栓。
如今血粘稠的发生日益年轻化，这跟年轻人的生活饮食习惯密切相关，饮食多偏向于高盐、高糖、高脂，再加上长期熬夜、不爱运动，就更给自己的血管“添堵”了。
身体5个信号提示血液粘稠，一定警惕！
信号一：早起头晕，晚上清醒
经过一晚的休息，早晨醒来之后，应该是神清气爽才对，但是血粘稠的人会有浑浑噩噩、头晕的现象出现。
而一到了晚上，则兴奋的睡不着。
信号二：午饭后会犯困
吃过午饭，想休息一会，这属于正常情况。据研究表明，每天午睡半小时可以增寿。
如果有特殊情况，中午无法午睡，也是可以挺过来的。但血粘稠的人却受不了，午饭后一定要马上睡觉，这样精神状态才会明显转好。
信号三：容易气短、胸闷、心悸
如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠！
因为，血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人容易出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等情况。
信号四：口唇发紫
有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。
信号五：阵发性视力模糊
很多人平时视力还可以，偶尔视力会模糊，这种情况在老年人身上比较普遍。
老年人大多血液粘稠度高，血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能供给视神经，视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧，医学上称阵发性视力模糊。
想要避免血粘稠变血栓，改善谨记“三个字”
一、吃
①应该少吃糖类及胆固醇高的食物
来源：蛋糕、肥肉、糖果、碳酸饮料。
因为这些食物会使血液中的甘油三酯升高，增加血液粘稠度。应多吃一些可以稀释血液的食物。比如黑木耳、洋葱、大蒜、香菇、香蕉、梨、白萝卜、白菜、玉米、蔬菜等。其中黑木耳的功效是最好的。
②食用油搭配吃
不吃或者少吃动物油。三匙植物油搭配吃，约25克~30克。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配。
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
二、喝
多喝水是血液粘稠的人最应该经常做的事。
因为喝水可以稀释血液，降低血液粘度。
喝水的最佳时间是早晨起床后、三餐前及睡前一小时。这几个时间段可饮一杯温开水。专家建议，20~25摄氏度的白开水或淡茶水是稀释血液的最佳水。
三、动
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
久坐不动容易使下肢血液流速变慢，还有可能形成下肢静脉血栓，而运动可以提高身体代谢水平，加速血液循环。
日常可以根据自身情况进行运动，有助于改善血管内微环境，排出毒素。
散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢。
