半马是对跑者力量与耐力的一次考验，扬马开跑在即，该如何提升力量与耐力？
全运会马拉松冠军郝晓帆说，我们的膝关节、踝关节、腰腹需要加强力量训练。
练踝关节时，要交换跳；练膝关节力量时，脚尖一定要点起来，膝关节不可以超过你的脚前掌。平板支撑时屁股不要翘。
要锻炼耐力，经常跑步是必不可少的。那么，一周跑几次合适呢？
原女子马拉松国家队教练李朝林表示：一周至少得三次。此外，他建议参加半马的人一趟要跑十六公里左右。
饮食和装备有讲究吗？
赛前二十天到三十天的时候，尽量多摄入一些蛋白质的东西。赛前一周，吃一些清淡的，肉少吃一些，多摄入一些糖类。赛前头一天以清淡为主。
当然，最重要的是有一双合适的跑鞋。这个鞋一定要比平时穿的大半码，因为跑到最后，你的脚会胀。
体重稍微大点的，膝盖有伤的人可以配备髌骨带，起到一个缓解、保护的作用。
来源：《新闻女生帮你忙》
