相信每一个想减肥的人，
都在网上搜过这些吧：
减肥最有效的方法？/如何快速减肥？/
减肥一日三餐食谱？/减肥健身操……
反正小编都试过，坚持嘛
看心情
来源：楚天都市报、新浪微博
可惜的是：
“听过很多道理，依然过不好这一生！”
减肥正是如此。
作为普通人的我们尚且如此，
明星们就更不用说了，
直接把减肥当成了自己的终身事业！
前段时间，
演员霍思燕晒出了自己丈夫杜江的晚餐：
对，你没看错，就是只吃盐...
硬生生的抓了一大把盐，
然后喝口水，这就算一顿晚餐了...
网友顿时炸锅了，
话题一下就冲上了微博热搜！
不仅如此，
微博配图中还晒出了杜江的减肥成果——
21天后的身体变化，
喏，就是下面这种，
真是分分钟让人舔屏的节奏啊
很多网友看到后都蠢蠢欲动，
打算复制一下他的吃盐大法，
满心期待 21 天后自己的身材
也能发生惊天逆转！
就连大美女江疏影也发微博
打算效仿这”吃盐减肥大法“！
然而不少人还是对此有疑问：
吃盐减肥究竟是不是真的？
这么大把吃盐真的好吗？
我们先来看一下「吃盐减肥大法」的操作指南：
一把盐 + 一口水=一顿晚饭。
难道杜江就是靠它拥有的好身材？
其实这只是个“美丽”的误会！
日前，杜江在接受采访时曾说过，吃盐不是为了减肥而是为了脱水，自己也没有每天晚餐都只吃盐。体能训练确实很辛苦，大家也可以看到身体确实发生了不小的变化，但是这个过程没什么特别的。
而值得注意的是，作为演员，杜江这次的减肥计划是有专业团队指导的。他在这21天里经历的是“魔鬼训练”，每天要进行6个小时的力量训练，周末还要外加肌肉耐力方面的有氧训练。
除了训练，他在健身减脂期间的饮食也是非常科学的。比如在训练期间，他每天会吃白水煮500克鸡胸肉搭配西兰花。而到了后期，为了能继续坚持，杜江更是把鸡胸肉、蛋白、剩菜、糙米和大蒜羹打成糊状来食用。
专家：此方法不可取！
那么，我们普通人晚餐只吃盐真的就能减肥吗？
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授说，晚餐不吃或者少吃，的确对减肥有一定帮助，但单靠吃盐想瘦身，没有科学依据，实在不可取。
吴小微说，武汉人饮食口味本就偏重，如晚上再吃一小袋盐，盐量摄入超标，长期如此只会使得血压飙高，肾脏功能负担加重。此外，时下很多年轻人本就肠胃不好，为减肥晚上不进食，胃部分泌的大量胃酸会刺激胃黏膜，诱发慢性胃炎、胃溃疡等，甚至加大胃肠道肿瘤风险。
那么我们一人一天盐的摄入量应该是多少呢？
根据我国居民膳食指南推荐，一人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是日常吃进去的食物所包含的盐量。实际上，一天炒菜用盐量应是4克，一天摄入的盐的量（6克）相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。
“明星采取这种方式可能是为了脱水。”吴小微说，吃盐不能减肥，但盐吃多了会让人浮肿，这是因为盐把脂肪、肌肉里的水分都逼到了体表，很多需要参加健美比赛的选手会通过这种方式逼出体内水分，更好练出肌肉线条。但一般人不要跟风尝试，搞不好会伤身。
少吃多餐要运动
武汉协和医院营养科主任蔡红琳教授表示，与其尝试这些极端的减肥方法，不如少吃多餐运动起来。营养学界研究表明，成人每天摄取的热量不能低于1200大卡，这样才能保证一天的正常代谢。
1200大卡意味着多少食物？蔡红琳解释，三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一点油。
她强调，“健康的减肥餐应是营养全面的低能量膳食。”蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、膳食纤维和水，都要按比例供给，否则会伤身，光靠饥饿法减肥，反可能导致暴食。
午餐正常吃，但只吃半饱；上午办公间隙吃个煮玉米，下午设一顿下午茶，喝点燕麦片。此外，最好增加运动量，帮助身体消耗多余脂肪。午休时和同事出去散步，下班步行一段，或者周末外出游玩，都有利于保持身材、增加活力。
这样看来，
杜江21天减肥成功的故事给我们带来的启迪，
更多的应该是毅力和坚持，
而不是所谓的“吃盐”小窍门。
其实，除了杜江外，
还有众多明星因为减肥上热搜，
总结起来，方法主要还是这两点：
管住嘴、迈开腿！
看了这些，相信大家也明白了吧~
减肥从来不存在捷径，
合理安排饮食、均衡膳食营养、
坚持适量运动才是正确的方式。
编辑：黄嘉露 责任编辑：陈广泰
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