早起喝一杯水，似乎成了人人必备的健康小习惯。但是很多人都只知道早起要喝一杯水补充体液，却不知这一杯水到底该怎样喝!资深营养师说，早起这杯水确实很重要，但是如果喝错了，有害无益，还不如不喝!
【早起喝水的好处】
人体在睡眠期间，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，加上长时间没有补充水分，因此晨起时人体普遍处于一种生理性缺水的状态，血液粘稠度较高，所以早上起床后适当饮用温水，可以补充身体所需的水分，降低人体的血液粘稠度，从而降低心血管病发生的风险。除此之外，早起一杯水还有以下3个好处。
1、帮助排便
早上起床喝水不仅可以清洁肠胃，还能有助于增加肠道残渣的水含量，刺激肠胃的蠕动，滋润肠道，软化大便，有助促进排便。
2、唤醒大脑
晨起喝的第一杯水会很快被肠黏膜吸收进血液，可以有效增加血溶量，稀释血液，降低血液浓度，促进血液循环，从而可以让人的大脑迅速恢复清醒状态。
3、美容养颜
晨起喝水，可以为身体补水，让水分子迅速输送到全身，从而达到滋养皮肤的目的。
【早起喝水4个错误方式必须改】
1、起床不刷牙就喝水
这个不起眼的生活小习惯估计是很多人的日常写照。但是你知道吗?不刷牙就喝水，会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中，会对健康造成一定影响。
正确的做法:起床刷牙后再喝水
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。口腔进行清洁后，坏的细菌会被统统赶跑。既补充了体液，也不用担心坏的细菌危害健康。
2、喝过凉或过热的水
太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。
而晨起喝凉水对身体的伤害也很大。早上是人体刚刚复苏的时间，血液循环、血压、内脏功能其实都还在恢复中，按中医理论所说，早上是升阳气的时间，这时候一杯凉水最伤阳气。另外，晨起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。常年保持晨起喝凉水习惯的人，容易损伤脾胃，导致体质下降。
正确的做法:喝温水
晨起喝温开水是最佳的选择。温开水是指烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。这样的温开水接近体温，最容易被人体吸收。
3、大口喝过量的水
大口大口地喝，但这种饮水方法对身体并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。而且这种喝水的方式很容易导致饮水过量，给身体造成负担，尤其是对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，更应注意，以免加重疾病。
正确的做法:小口慢慢喝，建议喝水200毫升即可
晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。为了不给肠道增加负担，建议每次喝水200毫升即可。
【淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、白开水，到底哪种最适合早起空腹喝】
很多人起床后会选择喝一杯淡盐水、蜂蜜水或者柠檬水，但需要注意的是，不是所有人都适合把淡盐水、蜂蜜水或柠檬水作为晨起的第一杯水。
1、淡盐水
有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔，但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐。因为现代人对盐分的摄入量本来就很多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐分的摄入，反而让人更加口干舌燥。
对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，就更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
2、蜂蜜水
蜂蜜水有润肠通便的功效，适合便秘的人群饮用，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。
3、柠檬水
柠檬水含有丰富的维生素，具有清肠排毒、瘦身减肥、美白肌肤、缓解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水会增加胃部不适。
4、白开水
温度适宜的白开水是早起后第一杯水的最佳选择。
白开水既不会增加能量摄入，也不会引起糖份摄入过量，并且还能补充人体所需水分，降低血液粘稠度。
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