导
读
Introduction
人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！
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老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
侯马市人民医院康复医学科主任曲芝萍提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。
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老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：
一是手臂力量不足，易拉伤；
二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。
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弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
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“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
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躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
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老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。
侯马市人民医院骨科副主任医师曾红俊提醒，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。
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老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
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到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。
此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、太极、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。
生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱。记得提醒家中老人，以上动作还是少做为妙！
