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老年大课堂 |不注意这几点,怎能长寿呢?

有人说,中年是人生最辉煌的时刻,如今中年人却被贴上了“油腻”的标签。与此同时,中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。无论男女,在中年都会面临不同的健康危机。


01

中年人需要面对的健康危机


男人篇



1、吃肉太多引发三高


专家建议,每次吃饭时间控制在40分钟内,有意识地增加蔬菜、豆类主食的摄入,红肉和酒都要少沾,并保证每周至少有一半时间在家吃饭


2、吸烟伤心又伤肺


40岁后,因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现,65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。



3、太依赖电子设备,增加死亡率


建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门,坚持锻炼,运动时应让自己多出汗,将心率保持在140~150次/分钟为最佳。


4、忽视压力易患心理疾病


中年是男人事业的顶峰,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,因此更易出现心理问题。


专家建议,男性应从“功利性”中解放出来让生活多点休闲成分,多向孩子学点简单和朴实,多向女人学点感性和情趣。


女人篇



1、费心家庭压力倍增


40岁后的女性,面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示,中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。


专家呼吁,丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出,并主动分担家务,可将家庭事务列出来,协商分工。


2、吃太多肥胖,吃太少体弱


专家建议,凡请客吃饭尽量安排在中午,煎炸、油腻等食物也只在中午吃,晚上清淡饮食,只吃八分饱。


3、睡眠差血压高


建议睡觉要做到“先睡心,后睡目”,也就是说晚9点后就应让心情保持平静,晚11点准时睡觉,保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。


4、不爱动体质虚


建议每天保持半小时的运动,比如,散步到脚底发热,还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等,但必须做到持之以恒。


02

中年人饮食需注意



1、减少热量摄入


新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加


美国国家老龄化研究所数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡


对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜


2、钙摄入量加倍


随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。


补钙除了钙片之外,饮食也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。


3、注意补充水分


中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。


人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。


4、多摄入膳食纤维


从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮,饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。


注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘。如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮


03

人到中年健康养生5大关键



1、养肺深呼吸多吞津


肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,你会突然发现,自己上几节台阶就可能气喘吁吁,这就是衰弱的肺发出的警报。最佳调养季节:秋。中医认为五脏要和四季相对应,秋季对应的是肺。秋季强调养阴,而养阴的重点就是养肺阴,要防燥润肺。调养方法:练呼吸、多吞津、吃银耳。


2、养骨护关节勤练腿


30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。最佳调养季节:四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬,应该常年坚持。调养方法:护关节、做拉伸、多练腿。


3、养胃减饭量别贪凉


人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。俗语有云,“胃肠无病能长寿”,可见胃对人体的重要性。最佳调养季节:长夏。夏天中的长夏(阳历7~8月)时期应养脾胃。长夏主化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。调养方法:减饭量、少贪凉、吃山药。


4、养肾搓脚心吃核桃


《黄帝内经》中讲,男性40岁、女性35岁后,就会出现肾气逐渐虚衰的现象。最佳调养季节:冬。冬天为肾主令,宜补充阳气,养护肾气。冬季寒冷,寒邪首先侵袭人的肾,只有肾气充沛才能阻挡疾患。调养方法:多吃黑、搓脚心。


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