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百岁药王孙思邈“仙人揉腹术”图解

很多时候,想要身体健康,不一定非要借助一些科技手段或保健品来达到目的。


我们可以学学古人最天然的养生方法——仙人揉腹术!




揉腹其实在唐代就已经有了,据记载:孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。


中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。


揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病,如胃下垂痔疮疝气......经常消化不良便秘的人,也不妨尝试揉腹,一般坚持7天就可以看到明显的效果。


坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。


仙人揉腹术分步图解


1
按揉心腹


两手缓缓上提,两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接,并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。


由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左逆时针按摩 21 次。


▲按揉心窝部


2
回环按摩腹中线及腹两侧


(1)用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环,共21次。


▲回环按摩腹中线


(2)用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇合处为止,循环,共21次。


▲回环按摩腹两侧


3
推按腹中线部位


以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。


▲推按腹中线部位


4
左右手绕脐腹按摩


(1)左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。


▲左手绕脐腹按摩


(2)右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲右手绕脐腹按摩


5
推按左右侧胸腹


(1)左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧大腿根处,连续按 21 次。


▲推按左侧胸腹


(2)右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧大腿根处,连续按 21 次。


▲推按右侧胸腹


6
盘坐摇转


盘坐势,先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。


▲盘坐摇转


老中医常说:每天揉腹三次 ,胜吃人参一支!如果有消化不良的问题,建议大家经常揉腹,坚持7天就能看到效果,比吃药好得多。


注意事项



1.揉腹前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。


2.揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。


3.刚开始练习的时候早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次都要认真做,越慢越好,整个过程大约需要30分钟。


4.练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。


5.患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。


揉腹效果



1.腹部温热:一般情况下,认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热,这是内气汇聚的表现。


2.胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后,每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。


3.头脑清爽愉快:认真做完揉腹保健法,会明显感到头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。


4.食欲改善:揉腹可以让胃口变好,因为揉腹可以促进肠道运动,肠道消化得快,胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹,还可以让腹部更有弹性、身体更结实。


5.面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血,协调体内分泌,内脏元气充盛,面色自然越来越好。


本文来源:养生中国

转自公众号 中国中医科学院门诊部


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