【健康科普】忧桑～年纪轻轻记性不好！做到三点，还你"最强大脑"

生活中总是拿东忘西

工作中总是丢三落四

想说的话，一转身却懵了

刚才想说什么来着？？？

如今很多小伙伴都在烦恼一件事

——感觉记忆力一天不如一天
这是为什么呢？怎样提高记忆力？

除了年龄增大身体机能下降，其它生活中的很多因素也会影响到我们的记忆力，其中主要包括：

工作和生活中的压力会让人疲惫，容易产生抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪。它们不仅会影响我们的思维，同时也会导致记忆力出现减退。

缺少蛋白质或维生素等营养物质，会导致大脑出现记忆力不好的现象。如果这时再用脑过度，对外界事物的敏感度会降低，从而影响记忆力。

经常失眠或者睡眠质量低下的人，大脑得不到有效休息，记忆力就会受损。另外，患神经衰弱的人之所以健忘，多与睡眠障碍等因素有关。

吸烟、喝酒都会对记忆力造成伤害。对于长期吸烟或嗜酒的人来说，随着年龄增长，其记忆力衰退会比其他人表现得更明显。

沉迷于手机、电脑等电子产品，依赖它们完成计算任务、记录事情等，这会造成日常脑力劳动减少，进而使得大脑功能慢慢变弱。

平时有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动。一般情况而言，身体健康、爱好体育运动的人，精力充沛，学习力和记忆力都比较强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。

注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。可以多听节奏缓慢的音乐，比如巴赫、亨德尔等大师的慢板乐章，消除大脑的紧张状态。

摄取适量的“健康油脂”，如橄榄油、鱼油，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是上佳选择，糙米、奶、瘦肉类等也不错。不少人记忆力减退是缺少记忆信息传递员——乙酰胆碱，如果经常吃点上述食物，对你很有帮助。

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