蕾蕾小编
高血压是非常常见的一种疾病，这种疾病在老年人中比较常见，但是随着社会的发展、生活节奏的加快以及生活压力的增大，很多年轻人也患上了高血压。据统计，我国患高血压人数已高达3.3亿，大概每5个成年人中就有1个有高血压！
症状表现
患病早期症状表现为头疼（部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状）、眩晕（女性患者出现较多）、失眠、肢体麻木（常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活）；
晚期症状表现为左心室出现代偿性肥厚，肾功能逐渐减退，出现多尿、夜尿，肾功能衰竭而出现氮质血症或尿毒症。脑组织缺血，产生不同程度头痛、头晕、眼花、肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。
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做小事预防大疾病，快来看看日常生活中你该做些什么吧……
合理安排餐次。
一日三餐坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯；
要做到低盐、低脂肪饮食，盐食用过多、脂肪过多就会造成血压升高，每人每天食盐量控制在5克以内。
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控制体重。
减少每天摄入的总热量。体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病。
戒烟限酒。
吸烟者要戒烟，烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高；
做到不饮酒或者少量饮酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常的状态。
减轻社会心理压力。
劳逸结合，避免长期紧张、焦虑，在进行一段繁忙的工作后，要放松活动。
保持良好的睡眠。
睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。
保证适量的睡眠，心情愉悦，专心工作，保持心情愉快，驱除烦恼。
适量运动。
体育锻炼促进血液循环，降低胆固醇生成，促进能量消耗。一般有氧运动较安全有效，包括：走步、游泳、太极拳等。
适量的运动能够改善心脑血管的功能、预防高血压，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等；
改变运动方式，提倡上下班步行或骑自行车，上楼不坐电梯。
重视补钾。
钾的摄入不足或钾/钠比值偏低，也是易患高血压的重要因素。研究显示，绿叶蔬菜富含钾，每天吃绿叶蔬菜应不少于400克，水果100-200克，可改善高血压的治疗效果，减少高血压导致的心、脑、肾的并发症。
高血压患者要多吃的食物
1
富含蛋白质的食物
例如豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等都是蛋白质含量高的食物。
2
降低血压降血脂的食物
常见的有芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。
3
含钾、钙丰富而含钠低的食品
如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。
4
麦米饭
因小麦含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。
5
绿色蔬菜和新鲜水果
有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。
来源：39健康网、新浪健康、新浪中医
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