运动有益健康
你知道最好的运动是什么吗？
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
走路可以推动人体血液流动，有活血化瘀的作用；
走路可以挤压血管，是最简单的“血管体操”；
每走一步，至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路也能防癌
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%，一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，胰腺癌患癌风险降低50%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~
走路也要“看人下菜碟”
体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可有助于促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
6种走法，走出健康
1、走500米一字步
功效：增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防便秘。
走一字步也叫走猫步，平常说的模特步。左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。因为走一字步的时候会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友。
2.倒着走
功效：锻炼腰部和背部肌肉。
尽量选平整的地面，周围人少的环境，可以正走和倒走结合，每天半小时。不过，老年人尽量不要倒着走。
3.边拍边走
功效：锻炼肺部，有助于呼吸畅通。
两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手身体向两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左腰，一边前进一边拍。
4.扭着走
功效：防止便秘，减少直肠癌的高发。
这种走法类似竞走，在走路的过程中，加大腰胯的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来。
5、走跑交替20分钟
功效：让脂肪快速燃烧。
先快跑15步，再走45秒。或快跑60秒，再快走3分钟。
这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
6、踮脚走10分钟
功效：缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等。
前脚掌和大脚趾支撑身体走路，可以试着每天走10分钟左右，中间可以走走停停。
最好的运动是走路
最伤身的行为是久坐
咱们动起来吧~
