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落枕了?别担心,学会这招轻松摆脱“歪脖子”

如果一觉醒来

发现脖子动不了

只能歪着脑袋看别人

……

这位亲,你落枕了!


落枕

是经常会遇到的问题

说大不大

却又时刻让我们痛苦不堪

落枕又名"失枕",是颈部软组织常见的损伤之一。


落枕的主要原因是什么?

在这炎热的夏天,

空调是最伟大的发明。

长时间处于空调环境下,

加上睡眠姿势不当,

容易导致颈部疼痛、活动受限,

也就是所谓的“落枕”。

引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

传统医学认为本病的发生大多由于先天体质亏虚,气血不足,或晚上睡觉时肩部外露,颈肩受到风寒侵袭,致使气血凝滞,经络痹阻。

偶尔少数患者也会因颈部突然扭转或肩扛重物,致使部分肌肉扭伤。 


落枕的主要表现有哪些?


01

颈部会相对固定在某一体位。

 


02

颈部疼痛,动弹过后痛感加重。

03

颈部活动明显受限,如左右旋转、左右侧弯、前屈与后伸等活动。


落枕了,怎么办?


下面这些动作能帮到你

1. 伸缩颈部:挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,再向下缩,缩至不能再缩短时,连续伸缩30次。

2. 旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩,停5秒钟后,颈部向右转,看右肩,左右旋转各20次。

3. 轻揉颈部:将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4. 左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后向右歪,左右歪头20次。

5. 低头仰头:坐站均可,头先向下低,停5秒后改为仰头,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。


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