【保健】落枕了？别担心，学会这招轻松摆脱“歪脖子”

如果一觉醒来

发现脖子动不了

只能歪着脑袋看别人

……

这位亲，你落枕了！

落枕

是经常会遇到的问题

说大不大

却又时刻让我们痛苦不堪

落枕又名"失枕",是颈部软组织常见的损伤之一。

在这炎热的夏天，

空调是最伟大的发明。

长时间处于空调环境下，

加上睡眠姿势不当，

容易导致颈部疼痛、活动受限，

也就是所谓的“落枕”。

引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

传统医学认为本病的发生大多由于先天体质亏虚,气血不足,或晚上睡觉时肩部外露,颈肩受到风寒侵袭,致使气血凝滞,经络痹阻。

偶尔少数患者也会因颈部突然扭转或肩扛重物,致使部分肌肉扭伤。 

颈部会相对固定在某一体位。

颈部疼痛,动弹过后痛感加重。

颈部活动明显受限,如左右旋转、左右侧弯、前屈与后伸等活动。

下面这些动作能帮到你

1. 伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，再向下缩，缩至不能再缩短时，连续伸缩30次。

2. 旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩，停5秒钟后，颈部向右转，看右肩，左右旋转各20次。

3. 轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4. 左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。

5. 低头仰头：坐站均可，头先向下低，停5秒后改为仰头，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。