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睡前3分钟,做这个小动作,一沾枕头就睡着!不信今晚试试?

一些有失眠困扰的人,那可真叫一个惨:


别人睡一晚上又香又甜,睡眠差的人却是这样的情况:在床上躺着滚来滚去、半夜醒过来好几次、早上起来仍然惺忪着睡眼、第二天精神仍然还是差......


如果去了医院,除了平时生活习惯调节,西医采取的办法通常是使用一些安眠、镇静药物,人为地使大脑的抑制过程加强。



可是,许多吃惯安眠药的老病人,心里则另有想法:吃药并不能解决我的问题


针对这个问题,中医另有一种方法,不打针不吃药,通过做一些动作就能缓解失眠症状。


中医的众多方法多是围绕调整经络来进行的。


下面说的这个方法正与此相关:


腹式呼吸法—调整呼吸、改善睡眠


这里推荐的腹式呼吸法,就是根据中医的经络原理创制的。为了保证效果,以下几点必须正确掌握,并且内化成自己日常生活的一个习惯。


  • 首先,全身肌肉放松,思想也得放松,入定安静,不浮躁,不胡思乱想。思想集中在一处——小腹部,即所谓的“意守丹田”。


  • 其次,保持胸部不动,改变以往胸式呼吸的习惯。一开始可能很多人觉得很难适应,因为许多人一生下来就以胸式呼吸为主。但是,只要真正去做,所有人都可以学会。


  • 再次,要求呼吸深且慢,每分钟4~6次。也就是说,一呼一吸(吸气时鼓肚子,呼气时缩肚子),通常要长达10~15秒。很多人呼吸太短促,往往是吸入的新鲜空气还没有深入到肺叶下段,就匆匆呼气了。


在平时呼吸时,我们的胸部有肋骨、胸骨,这些骨头把经络都给固定住了。唯腹部没有肋骨,腹式呼吸在鼓肚子和瘪肚子时就锻炼了腹部的肌肉和经络。经络一旦活跃,就能发挥调控作用了。


从西医的角度,腹式呼吸也加强了淋巴循环,以及增加了肺泡通气量,并直接对腹腔各个脏腑产生按摩作用。


建议有失眠困扰的人,除了找医生寻求帮助外,这个方法不妨试试。

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