生气一小时相当于加班6小时
生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，负面情绪对人的影响不容小觑。
对于看得见的垃圾，我们都能及时清理、扫除，但有一种看不见的心理垃圾，却总被我们忽视，比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等，这些都是属于灰色的情绪，即“情绪垃圾”。
把脏东西倒进垃圾桶，该干净的地方就干净了，而诸如焦虑、嫉妒等情绪垃圾也应该及时清理，否则，情绪垃圾日积月累，慢慢地就会填满我们的内心，继而那些情绪垃圾开始在身体上发作，出现身体的疼痛。
扫除情绪垃圾的方法有很多，当你因为一件事很生气时，你可以用“三思制怒法”。
即一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。
当你倍感压力时，英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明，阅读能使压力水平降低68%，听音乐能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
当你焦虑时，你可以运用调息法：
1.闭上眼睛，保持精神集中，
2.深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，
3.也可以—个呼吸默数一，数到十再从头开始，周而复始;
也可以用正念法：
1.找一个舒服的姿势坐好或者躺下，关掉手机等干扰声源，
2.告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己，安静下来，
3.把注意力收回，慢慢抛掉胡思乱想，把注意力集中到全身的各个部位，练习专注力。
当然，你也可以通过呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情绪。
生气有八大致命危害
1
伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。
2
长色斑
生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
3
脑细胞衰老加速
大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
4
胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。
建议：每天多按摩胃部，缓解不适。
5
心肌缺氧
大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
6
引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。
建议：放松坐下，闭眼，做深吸气
7
伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。
8
损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体珠抵抗力下降。
建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。
生气时最好啥都别干
1
不要运动：易增加心脏病风险
人们常用运动来发泄怒火，但这很可能会要了你的命。日前，美国心脏病协会学术期刊《循环》指出，生气时运动，可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。
而在生气时再运动，无疑是“雪上加霜”，这会造成心脏耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧，增加心脏负担，心脏病发作风险自然就会增高。
2
不要开车：易发生交通事故
“频按喇叭、突然刹车、发生争执、出现事故……”很多都是由于司机带着愤怒情绪开车所致，这就是我们俗称的路怒症。
美国弗吉尼亚理工大学一项研究表明，生气时开车出车祸几率是正常开车的9.8倍。
带着愤怒开车，大脑易不受理智控制，常会发生“隧道视野”，即只看前面向前冲。
因此，对于暴躁情绪千万不可掉以轻心，时刻提醒自己气愤开车易增加交通事故的风险。当自身情绪波动较大时，不要选择开车，尽量坐车平复心情。
3
不要吃饭：易消化不良
伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节，从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，极易导致消化不良。
同时，生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌，从而破坏胃黏膜屏障，极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此，生气时不要勉强自己大吃大喝。
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