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最近有报道指出，44%的美国成年人睡眠不佳，而在中国，都市人发生失眠的比重更高达57%。在这支"失眠大军"中，女性占了近六成。去年，一项研究所对2421例失眠病人进行了调查，结果发现女性患者所占比例达63.98%。失眠几乎成了女人的"流行病"。
我们该怎样自我诊断睡眠障碍?如何判断睡眠方式的"对与错"?是不是失眠，看看国内外标准。
国内看睡眠过程
失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。具体形式有三种:入睡困难，指上床后30分钟仍不能入睡(通常，人上床后20~30分钟即可睡着)。
凌晨早醒，指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短，指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。
国外看睡眠效率
美国的一项关于失眠症的诊断标准是:只要睡眠效率低于85%就算失眠症了，那么什么叫睡眠效率，它又是怎样计算的呢?所谓睡眠效率指的是，一夜 之内总睡眠时间与总就寝时间之比。例如，一个人每晚躺在床上的时间为8小时(480分钟)，如果其间他有至少72分钟是醒着的，那么他就可以被诊断为患上 了失眠症。
睡不着的土办法，有哪些是是非非?
有些人因为工作原因长期处于"睡眠负债"的状况下，却并不在意，以为每天只睡个五六个小时，到周末再睡上十个小时就可以补回来。渴望夜夜睡好的你，真得需要进行睡眠误区扫雷
1.数绵羊能催你入睡(×)
数绵羊能催你入睡(×)
喝点小酒助睡眠(×)
2.忙时睡得少，闲时恶补觉(×)
3.睡不着，干躺着(×)
4.睡前思考明日计划(×)
其实头朝南或者朝北睡眠对睡眠有利。受地磁对人体的影响，人体长期顺着地磁的南北方向，能使经络循地球磁力线走向一致，使气血流通，器官机能得到调整和增进。
失眠科学专业的治疗方法
对于像失眠这种症状，患者可以使用纯中药制剂的药方，安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的星辰牌龟鹿补肾片，传承动物+草本的中药配方，活性更高，吸收更好。并采用“微波提取”、“高频压缩干燥”的现代中药制取技术，由古方的丸剂升级为片剂，使吸收更好，崩解更快，疗效更确切。源于千年古方—龟鹿二仙胶，精选龟甲胶、鹿角胶等十六位道地中药材，不添加西药，从源头把控品质，复经现代工艺，科学炼制而成。调节机体阴阳平衡，确保睡眠质量，不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用，可以有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定，90%以上的患者都可以通过服用龟鹿补肾片有效提高睡眠质量。
有什么是对失眠有帮助的呢?
1.香蕉：许多人认为睡前吃东西对身体健康不利，尤其是注意身材的女性，更觉得会影响身材。其实，有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2.温牛奶:睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3.蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
