焦虑、恐惧、烦躁、心悸、出汗……在复习考试的时候，你是否有过这样的症状？
中考和高考将至，很多考生们开始出现了紧张、学不下去，有的甚至出现睡不着觉的现象。
考试焦虑症是一种因考试而引起的，使你产生各种躯体症状和精神症状的焦虑症。有考试焦虑症的人，在考试时不能控制自己，在考试时会看错试题，注意力难以集中，会常常看漏题或符号，会记忆困难，会无法回忆出曾经熟悉的知识内容，会思维迟钝、混乱，会不能正常分析、归纳、判断和推理，以前会的题也会一下子卡住不会了，甚至头脑里一片空白。
今天，即墨人民医院心理门诊医生韩坤教你几招应对，缓解一下考试带来的焦虑情绪。
“放松点儿，我能应付得了。”
“这没什么，就是有点紧张，焦虑总会过去的。”
“相信我一定能做出来，如果我不会，别人也不会。”
“我做的很好，好，接着做，就这样。”
“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”
通过暗示，减轻心理压力，消除紧张情绪，达到鼓舞斗志的目的。
早晨可以跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑车，都要挺胸抬头，精神抖擞。有氧运动规律：运动后每分钟心跳120次／分。
如站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪，有助于减轻不安。
双手平放在腿上深呼吸。
听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，如古典音乐。
把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感。
不要因为考试而打乱自己的生活节奏和安排。
最后，家长朋友们应该像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多干涉考生的行为。如果考生太过紧张，严重影响生活和学习，建议尽早带孩子到医院寻求心理医生的帮助，医生根据孩子的情况给予心理辅导或配合适当药物治疗，短暂的服用药物不仅不会影响孩子大脑，反而有利于孩子更好地发挥。
