坐姿不良、过度弯腰
造成椎间盘突出
事实上，导致椎间盘突出引发腰痛的主要原因
与患者本身坐姿不良、过度弯腰等动作，
有很大的关系。
由于人体弯腰时，会造成椎间盘前侧的压力变大，
使椎间盘往后方的椎间孔跑，
长期下来就会形成突出，
并压迫到椎间孔内的神经，而出现酸痛不适感。
想要改善因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题，
必须适度藉由往后弯的动作，
使后侧的椎间孔压力增加，
才能真正达到让椎间盘归位的效果。
改善腰酸痛，不能只靠电疗热敷！
若想要改善上述症状，
缓解因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题，
光靠电疗、热敷等坊间常见的物理治疗法可不够！
必须适度藉由往后弯的动作，
使后侧的椎间孔压力增加，
才能真正达到让椎间盘归位的效果。
伸展动作缓不适
不过，后弯动作并不是随便将身体往后仰就好！
介绍了2 个简易好学，
不需器材辅助的伸展动作
提供给大家参考：
★后仰法
预备姿势：
站姿时右手握拳，
并将拳眼放在觉得痛的那节腰椎上。
正式动作：
此时左手包覆在右手上，
腰往后弯的同时，右手微微的往身体前方施力。
这时你压住的那节脊椎有点酸痛的感觉，这是正常的，
每次后弯只要维持个1 秒就可以，然后反覆。
效果：
这个方法比较方便，
但由于是在站姿下，
所以椎间盘归位的效果比较差。
不过，在突然感觉到腰部不舒服时，
马上做个几下此动作，就会有立即舒缓的效果。
次数：
能力范围内适度动作即可。
★趴卧撑身
预备姿势：
采趴卧姿势，两手放在耳旁。
正式动作：
此时手肘打直，在最高点维持一秒，
就可以返回预备位置，然后反覆之。
效果：
趴姿下可以使肌肉放松，
相较于第一个方法，效果会好上许多。
次数：
能力范围内越多越好。
注意事项：
动作过程中，骨盆不可离开床面，
且腰绝对不能出力，只有手肘出力。
另外，动作时应收下巴，以避免颈椎受伤。
