腰痛在很多人身上都会发生，已经成为了一个常见的问题。不少人一旦出现腰痛的症状就会说：“是不是腰椎间盘突出了”？其实，腰痛分为很多种类型，腰椎间盘突出只是其中之一。成年人群中，仅有35%的腰痛病员是腰椎间盘突出症患者，而大多数腰痛是其他因素引起。
引起腰痛的原因
腰椎间盘病变
腰椎间盘突出分为腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出。腰椎间盘内压力增高、纤维环破裂、炎症因子刺激窦椎神经等不管是哪一种都会导致腰痛。
腰肌劳损也是导致腰痛的常见原因。腰肌劳损常见于经常弯腰工作、伏案工作的人群，现在也见于经常熬夜上网的年轻人。腰肌劳损导致的腰痛的特点为劳累、天气变化后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。
骨质疏松是引起腰痛的常见原因，常见于老年人。骨质疏松特点是腰背部广泛疼痛，夜间明显，体检腰背部棘突、棘突间隙广泛压痛。
急性腰扭伤患者腰痛剧烈，都有腰部急性扭伤病史，体检时患者腰部肌肉紧张，扭伤处压痛明显。
腰椎骨折
对于老年人突发剧烈腰痛，都要警惕腰椎骨折的可能。此类腰痛在腰部活动时加重，只能卧床休息。腰椎X线检查可明确诊断。
典型的肾结石表现为腰背部剧烈绞痛，患者非常痛苦。另外，还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。肾脏、输尿管B超可明确诊断。
强直性脊柱炎
如果年轻患者长期腰痛，而无明显的腰部损伤病史，需要警惕强直性脊柱炎。强直性脊柱炎腰痛特点为：患者较年轻，腰痛在夜间明显加重，休息后得不到缓解，X线发现骶髂关节破坏。
防腰痛，须“换”床垫！
防腰痛不要睡得太软。过软的床垫会让你陷在床垫里，因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线，导致腰椎变形。
床垫的软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，床垫要有一定弹力，在翻身时能辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。除此之外，隔段时间翻一下床垫，有助于床垫恢复弹性。
防腰痛，拒绝软沙发
坐在软而深的沙发上，在起身时膝盖、背部受力很大。平时坐的椅子高度不可太高，双脚能轻松平放在地面上，椅背高度要能和肩胛骨齐平，才能给背部提供足够的支撑。
可在下腰部放置一个垫子，使腰椎略往前倾，以维持下背部正常的脊椎弯度。已经确诊有椎间盘软骨凸出的患者，坐姿尤其重要。
背部平衡运动
跪在床上，双手着地，抬起一条腿保持身体平衡。如果做得很好了，可以同时伸直左腿和右臂，然后再换另一侧。
下半身旋转伸展运动
平躺，双膝弯曲，背部平贴床面，旋转膝盖转向右侧，维持30秒，再旋转至另一侧。
大腿屈肌伸展运动
平躺，一条腿抬起，双手抱住腿后部，缓慢伸直大腿，感觉大腿后侧被拉紧，重复10次后再换另一侧。
拱背猫咪伸展运动
可以伸展整个背部，但有膝关节疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、双手着地，吐气时腹部收缩，将背部拱起，维持10秒，吸气时将背部放平。
抱膝即胸
平躺，双膝弯曲，双脚放在床上，用双手抱住一条小腿，使小腿弯曲到胸部。这样可以帮助下背部伸展。换一条腿重复动作，也可以两条腿同时弯曲。
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编辑：张越 责任编辑：韩力
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