5月31日是第31个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是"烟草和心脏病"。为进一步做好控烟履约工作，向公众大力宣传吸烟的危害和倡导戒烟，动员社会各界共同参与控烟工作，当天上午，市一医院在门诊大堂举行了世界无烟日义诊活动。
本次活动内容包括义诊咨询、测量血压、派发“烟草与健康”科普资料、展板展示等。来自呼吸内科、心血管内科、预防保健科的专家现场为广大群众提供免费义诊咨询服务，并向群众宣传烟草的危害以及如何戒烟等控烟相关知识。同时通过免费测量血压、派发小礼品等形式调动群众参与的积极性，提高群众对烟草危害的重视。
众多无可辩驳的科学证据表明，
吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。
烟草烟雾至少含有69种致癌物质，
中国每年因吸烟死亡人数超过100万，
疟疾导致的死亡人数之和。
这么骇人听闻的数据，
爱吸烟的你颤抖了吗？
此时不戒烟更待何时？
你和吸烟的危害
一、吸烟导致心脏病
冠心病是心脏病中最为常见的一种，特征为心脏血管狭窄或完全堵塞。冠心病会引发心肌缺血和坏死，发生心绞痛或心肌梗死，甚至有突然死亡的危险。
中国有1100万人患冠心病，吸烟是冠心病最主要的可预防因素；吸烟者患冠心病的风险约为非吸烟者的2.2倍；哪怕每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74％，女性增加119%；吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病的发病和死亡风险越高。
三、吸烟使冠心病治疗效果大打折扣
烟草中的多种物质会影响降压、降脂药物的疗效，影响冠心病的治疗效果。
四、吸烟导致中风
吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。吸烟量越大，年限越长，中风发病风险越高。
二手烟的危害
二手烟是在吸烟过程中释放到环境中的烟雾。一些对人体有严重危害的化学
成分在二手烟中的含量比较高，更可怕的是85％的二手烟是肉眼看不到的。
戒烟被证实是减轻吸烟危害的唯一方法。
吸烟者戒烟后可获得巨大的健康益处，
包括延长寿命、降低吸烟
相关疾病的发病率及死亡风险、
改善多种吸烟相关疾病的预后等。
戒烟的好处立时可见
10个戒烟窍门
如果你回答“是”。
※那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
※在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水；
※多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
戒烟后体重往往会明显增加，
一般增加5-8磅，
这是为什么呢？
因为吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。
※可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
※吃零食最好是无脂肪的食物。
※另外，多喝水，使胃里不空着。
明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。只要有了这种意识，戒烟几天后你的味觉和嗅觉就会好起来。
戒烟后的主要任务之一
是在受到引诱的情况下
找到不吸烟的替代办法
解决办法：
※做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
※如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
戒烟要打赌
是不是很过瘾？
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
再次强调，烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
如果这些窍门还不能帮到你
或者你在戒烟的方面有所困惑
来我院门诊楼二楼戒烟门诊咨询一下
相信能为你带来
更专业、更有效的戒烟的方法
为戒烟的你加油吧！
来源丨呼吸科、心内科、预防保健科、中国疾病预防控制中心控烟办公室
编辑丨宣传科
