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血管硬了,很难再软回去!7个习惯不让血管“生锈”

血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”,这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言,意思是血管活多久,人能活多久。



  令人忧心的是,血管硬化在以前是老年病,四五十岁开始才逐渐发病,可近年来却日趋年轻化。临床统计显示,最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。


  一个更难过的消息是:血管一旦硬了,很难再软回去。


  教你改变7个日常习惯,防住血管病。


血管好不好,摸脚背就知道


足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。

看看自己的脚背,在内脚踝和外脚踝的中间取一个点,再在大脚趾和二脚趾中间取一个点,两点相连的这条线,就是大致的足动脉的位置。

  • 摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱


  • 如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化


  • 如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。


  糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。

血管硬了,很难再软回去


  血管一旦硬化,有可能引发一系列相关疾病。有人会问,硬化的血管能否再“软回去”?

其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路,由于轻重不同,有人会发病,有人则不会。


相比其他血管,动脉承受的压力大,被冲坏或有沉积物的可能性最大,因此更易发生硬化


硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险,诱发脑卒中、心梗。硬化后变脆了的血管,还可能出现动脉夹层,短时间内就有致命风险。        

血管硬化不可避免,“软回去”也不现实,但可以通过改善生活方式,放缓其硬化速度,减少危急情况的发生。

改变7个习惯,防住六成血管病


“六成心脑血管疾病可防可控”

研究指出,我国20岁以上成年人中,约60.5%的冠心病和脑卒中死亡,归因于没有达到7项理想的心血管健康指标,分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来,完全可以避免发病。

心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病,国际上类似的研究做过很多,但我国还是首次,很有借鉴意义。


  针对上述危险因素,专家给出了指导建议:


1

戒烟

  吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。


  因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟

2

控制体重


  日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。


  BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法:


BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 



  体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。


3

经常运动

  运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。


  建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。


  运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。   


来源:生命时报

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