人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。
随着不健康生活方式和行为的流行，人们的饮食结构发生着剧烈的改变，高脂、高糖类食物以及一些深加工食物摄入量的增多，使我们每个人的血管都受到了空前的挑战。
血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积，使血管壁慢慢变厚，血管腔慢慢变窄，每年变窄1%～2%，有高血压、糖尿病者更为严重，每年变窄3%～4%或以上。
当动脉血管阻塞70%以上，血流量过少时，就会出现胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉，更严重的可诱发脑中风、心肌梗死等疾病。
高血压是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗死或脑出血的几率是正常人的4-7倍。
高胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，会增加心脑血管病的发病危险。
高血糖不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其心肌梗死的发生率要比正常人高2-3倍。
肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，使血管老化的程度也大大提高。
烟草和烟雾中有多种有毒和有害物质可刺激身体自由神经，使血管收缩、痉挛、小动脉变细，血液中含氧量减少，损害血管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉粥样硬化等。
情绪起伏大、精神压力大、经常性熬夜可加速血管老化，增加心脏性猝死的危险。
血管硬化会引发不少健康问题，快来对照这13个表现，测一测自己的血管“年龄”几岁了：
★ 高血压
★ 情绪压抑
★ 对任何事情过于较真
★ 喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食
★ 偏食肉类和油炸食品
★ 缺少体育运动和活动
★ 每天吸烟支数乘以年龄超过400
★ 爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急
★ 手足发凉、麻木，有时疼痛
★ 注意力不易集中，明显忘东忘西
★ 血脂、胆固醇或血糖值高
★ 直系亲属中有男性55岁以前或女性65岁以前患有或死于冠心病，如心肌梗死
★ 其他一些血管老化征象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等
以上符合项越多，血管“年龄”越高：
符合0～4项者血管年龄尚在正常范围
符合5～7项者比生理年龄大10岁
达到8～12项者比生理年龄大20岁
※ 结果仅供参考，不能代替临床检查结果
如今，一些20多岁的年轻人，血管“年龄”竟会高达40～50岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中，也有血管“年龄”偏高者。
很多人认为遗传基因是疾病的主要影响因素，但实际上遗传对健康寿命的影响权重仅为15%，而生活方式的权重为60%。
血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，也意味着你患有动脉粥样硬化症。
做这个自我评估是为了对自己健康状况摸摸底，心中有数，但要积极面对。
广州医科大学附属第二医院心内科教授区文超，从事心血管临床工作、教学及科研20余年，对心血管急重症的救治具有丰富的临床经验。他认为，如果想让血管重新恢复“弹性”，可以做下面这些工作：
多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。
此外，还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉，警惕“四高”食物。
常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性，尤其是绿茶，茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。
血栓形成，需要纤维蛋白原和凝血酶结合，形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成。
同时，茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。平时觉得喝水淡，就可以泡一点茶来喝。
对于很多人认为的喝红酒可“软化血管”，这没道理的。大量饮酒还易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。
建议大家在聚餐酒局等场合，大家可以“以茶代酒”，以保护心血管健康。
英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。
慢跑、快走等缓和的锻炼，适合多数人。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年，在西藏阿里高原地区时也不间断。
美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。
因此，大家一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年都要洗牙。
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