【健康传递】高考来袭，如何一招致胜？青医家营养科专家说咋吃就是致胜的关键之一！

考前换食谱是大忌

      考前换食谱是考生饮食的大忌！因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。 高考期间的饮食，保持考生平时的饮食习惯，尤其考前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

多吃肉就会增加营养?张银萍说，顿顿大鱼大肉，胃肠疲劳，容易导致腹泻、食欲不振等。考前，可多吃些新鲜蔬菜和水果，丰富的维生素C，可增加脑组织对氧的利用。保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。

不吃早餐，小心低血糖

考试状态下，脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白、虚脱等现象，严重时还有意识障碍。

 张银萍特别提醒，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。如果临床诊断确实是缺铁性贫血的话建议在考前补充一点铁剂；经常发生低血糖的考生可以在考试当天带点水果糖或巧克力，以备不时之需。