关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
跟着小编做以后这些疼痛不用再忍受了!
收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。专家推荐以下三个小动作护颈椎:
大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。专家教大家这样走:
“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”
▲ 动作示范:
手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。专家特别承诺:
你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,专家教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
▲ 动作示范:
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
“20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。
▲ 动作示范:
小编坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,小编在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。
专家介绍:“这个动作我能坚持看完一场足球赛,你每天练上20~40分钟,一个月治好你的病。”
▲ 动作示范:
第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。(拍打时,如图中所示一样,轻拍,而不是暴力拍打哦!)
“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?
专家介绍:“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
▲ 动作示范:
休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
专家介绍:我教你一个锻炼的窍门,我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。
▲ 动作示范:
没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?
中老年人做的时候注意平衡性。
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。